Нурууны амралт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae

Товчлол Нурууны амралт

Нурууны тайвшрал нь нурууны булчингуудын хурцадмал байдал, стрессийг арилгах, уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулахад чиглэсэн ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа нуруу нь тавгүйтдэг эсвэл олон цагаар сууж байдаг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс ерөнхий тав тухыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нурууны амралт

• Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө сунгаж, гараа хажуу тийш нь чиглүүлж, алгаа дээш харуулан хэвт.
• Нүдээ аниад амьсгалаа төвлөрүүлж, хамраараа гүнзгий амьсгаа авч, амаараа амьсгалаа гарга.
• Хөлийн хуруунаас эхлээд толгойдоо хүртэл аажмаар биеэ дээшлүүлж, булчингийн бүлэг бүрийг ухамсартайгаар тайвшруулаарай.
• Энэ дасгалыг 5-10 минутын турш эсвэл бүрэн тайвшрах хүртэл үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Нурууны амралт

• **Амьсгалын техник:** Амьсгал нь аливаа тайвшруулах дасгал хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад хэдэн секунд бариад дараа нь амаараа аажуухан гаргана. Энэ техник нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг ба тайвшралыг дэмждэг. Нийтлэг алдаа бол амьсгалаа барих эсвэл хэт хурдан амьсгалах явдал бөгөөд энэ нь хурцадмал байдлыг багасгахаас илүүтэйгээр нэмэгдүүлдэг.
• **Санаатай тайвшрал:** Нурууныхаа хэсэг бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, нурууны доод хэсгээс эхлээд мөрөн хүртэл хөдөлнө. Амьсгалаа гаргахдаа булчингуудыг ухамсартайгаар тайвшруулахыг хичээ. Энэхүү ухамсар нь хурцадмал байдлыг үр дүнтэй арилгахад тусалдаг. Нэг нийтлэг алдаа бол яарах явдал юм

Нурууны амралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нурууны амралт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид нуруугаа тайвшруулах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол нурууны хурцадмал байдал, стрессийг багасгахад туслах энгийн бөгөөд зөөлөн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, аажмаар эхлүүлэх нь үргэлж хамгийн сайн арга юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зохих хэлбэр, техникийг ашиглахын тулд дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө физик эмчилгээний эмч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Нурууны амралт?

• Удирдамжтай дүрслэл нь нурууны хурцадмал байдлыг арилгахад туслах тайван орчин эсвэл нөхцөл байдлыг дүрслэн харуулах тайвшруулах арга юм.
• Гүн амьсгалыг нурууг тайвшруулах нэг хэлбэр болгон ашиглаж болох бөгөөд энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг удаан, гүнзгий амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Иог болон сунгалтын дасгалууд нь уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулж, ерөнхий тайвшралыг дэмждэг тул нурууг тайвшруулахад үр дүнтэй байдаг.
• Аутоген сургалт нь таны биеийг амаар өгсөн тушаалд хариу үйлдэл үзүүлэхэд сургадаг техник бөгөөд энэ нь нурууны булчинг сулруулж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нурууны амралт?

• Булчингийн дэвшилтэт тайвшрал: Энэ нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг чангалж, дараа нь суллах явдал бөгөөд энэ нь бүх бие дэх булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, ерөнхий тайвшралыг дэмжих замаар нурууны амралтыг нөхдөг.
• Иог: Хэд хэдэн байрлал, хяналттай амьсгалын дасгалуудаар йог нь уян хатан байдлыг дэмжиж, стрессийг багасгаж, байрлал, байрлалыг сайжруулж, нурууны ачааллыг бууруулдаг.