Cat Stretch

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae

Товчлол Cat Stretch

Cat Stretch нь нурууны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь тайвшралыг дэмжиж, стрессийг багасгаж, нөлөөлөл багатай тул өдөр тутмын хэвшилд оруулах нь зүйтэй.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cat Stretch

• Гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа муур шиг нуруугаа тааз руу чиглүүлж, хэвлийн булчингаа татаж, сүүлний ясаа доошлуул.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, хүзүүгээ тайвшруулж, толгойгоо шалан дээр буулгана.
• Дахин амьсгаа аваад аажмаар саармаг байрлал руу буцаж, шулуун нуруу, толгойгоо төвийг сахисан байрлалд ав.
• Энэ дарааллыг 5-10 удаа эсвэл аль болох олон удаа давтаж, нурууны хөдөлгөөн, амьсгалыг гүнзгийрүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.

Хийх заавар Cat Stretch

• Хяналттай хөдөлгөөн: Cat Stretch руу шилжихдээ үүнийг хяналттай хийх нь чухал юм. Амьсгалаа гаргахдаа эрүүгээ цээжиндээ оруулахаа мартуузай, нуруугаа тааз руу чиглүүл. Амьсгалахдаа нуруугаа бөхийлгөж, цээж, сүүлний ясаа тааз руу өргөнө. Эдгээр хөдөлгөөнийг яаравчлах, гэмтэл учруулж болзошгүй огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Цөмөө оролцуул: Муурын сунгалтад гол цөмөө татах нь маш чухал юм. Энэ нь зөвхөн тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг төдийгүй дасгалын сунгалт, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Хөдөлгөөнийг хийхдээ хэвлийн булчингаа нуруу руугаа татахаа мартуузай.

Cat Stretch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cat Stretch?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cat Stretch дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол нурууны уян хатан байдал, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь мөн нуруу, хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Хэрэв та эргэлзэж байвал дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Cat Stretch?

• "Standing Cat Stretch" нь сонгодог муурны сунгалтын адилаар зогсоод, бэлхүүсээрээ бөхийж, нуруугаа тойрох өөр нэг хувилбар юм.
• Суусан муурны сунгалтын дасгалыг сандал дээр суугаад гараа өвдөг дээрээ тавиад нуруугаа бөөрөнхийлж, эрүүгээ цээжиндээ наан хийдэг.
• Ханын муурны сунгалт нь хананаас гарны зайд зогсож, гараа ханан дээр тавиад, эрүүгээ чангалж, нуруугаа дугуйруулна.
• Хүүхдийн поз муурны сунгалт нь хүүхдийн байрлалаас эхэлж, муурны сунгалтын байрлалд шилжиж, нуруугаа бөөрөнхийлж, эрүүгээ чангалдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cat Stretch?

• Хүүхдийн байрлал нь муурны сунгалтыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь нурууны уян хатан байдлыг сайжруулж, нуруу, ташааг сунгаж тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг бөгөөд энэ нь муурны сунгалт хийсний дараа ялангуяа ашигтай байдаг.
• Доош харсан нохой нь муурны сунгалтын дасгалыг нөхөж, нурууг сунгаж, булчингаа чангалж, нурууны булчинг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Cat Stretch-ийн санал болгож буй давуу тал юм.