Нурууны сунгалт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae

Товчлол Нурууны сунгалт

Нурууны суналт нь уян хатан байдлыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, нурууны өвдөлтийг намдаахад чиглэсэн ашигтай дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа олон цагаар сууж, эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс нуруу нугасны эрүүл мэндээ сайжруулж, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, стрессийг удирдаж, улмаар ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нурууны сунгалт

• Амьсгалаа гүнзгий авч, амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа шулуун, уртасгасан байдлаар аажим аажмаар урагш бөхийлгөж эхэлнэ.
• Хөлийн хуруунд хүрэхийг зорьж, нуруугаа бөөрөнхийлөлгүйгээр гараа хөл рүүгээ аль болох холдуул.
• Сунгах дасгалыг хэдэн секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, нуруу, шөрмөсний сунгалтыг мэдэр.
• Амьсгалахдаа биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар дээшлүүлж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Нурууны сунгалт

• Гол булчингаа зөв ажиллуул: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол гол булчингуудыг зөв татахгүй байх явдал юм. Нурууг үр дүнтэй сунгахын тулд хэвлийн булчингуудыг ажиллуулах хэрэгтэй. Гэдэсний товчоо нуруу руугаа татаж, дасгалын туршид энэ оролцоог барина гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Бүү яар: Нурууг сунгах нь яарах ёстой дасгал биш юм. Нуруу нугасны хөдөлгөөн бүрийг мэдэрч, нуруугаа аажмаар сунгаж, нугалахад цаг гарга. Яаралтай хөдөлгөөн нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Амьсгалын хяналт: Энэ дасгалын хувьд зөв амьсгалах нь маш чухал юм. Өндөр сууж байхдаа гүнзгий амьсгаа аваад, нуруугаа цутгаж байна гэж төсөөлөн урагш сунган амьсгалаа гарга.

Нурууны сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нурууны сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Нурууны сунгалтын дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, болгоомжтой эхлэх хэрэгтэй. Зохих хэлбэрийг хангахын тулд дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмч дасгалын явцад тэднийг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсох нь чухал бөгөөд хэрэв та таагүй, өвдөх юм бол хэт их түлхэхгүй байх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Нурууны сунгалт?

• Нурууны нугасны суналт: Энэ хувилбар нь уламжлалт нурууны сунгалтанд мушгирах хөдөлгөөнийг нэмж, ташуу болон нурууны уян хатан байдал, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээр нурууны сунгалт: Энэ сунгалтанд тогтвортой бөмбөлөг ашиглах нь илүү гүнзгий сунгах боломжийг олгодог бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Зогсоох нурууны сунгалт: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд бэлхүүсээр урагш бөхийж, хүндийн хүчний тусламжтайгаар нурууны сунгалтыг гүнзгийрүүлэхэд тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий нурууны сунгалт: Сунгах хэсэгт эсэргүүцлийн туузыг оруулах нь суналтын эрч хүч, үр нөлөөг нэмэгдүүлж, нурууны дагуух булчингуудыг илүү гүн сунгахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нурууны сунгалт?

• Шувуу-Нохой дасгал нь нурууг сунгах дасгалыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь нурууг сунгахаас гадна гол болон доод нурууны булчинг бэхжүүлж, эрүүл нуруунд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Хүүхдийн поз нь нуруу, ташаа, гуя, шагайг гүн, тайвшруулж, нурууны хурцадмал байдлыг тайлж, нуруу нугасны эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулдаг тул нурууны сунгалттай хослуулсан бас нэг гайхалтай дасгал юм.