Бөмбөг тэврэх дасгал

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae

Товчлол Бөмбөг тэврэх дасгал

Бөмбөг тэврэх дасгал нь цээж, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал бөгөөд тогтвортой байдлыг хангахын тулд гол цөмийг оролцуулдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахаар сонгож болно, учир нь энэ нь булчингийн ая, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөмбөг тэврэх дасгал

• Бөмбөгийг хажуу талаас нь барьж шалан дээрээс өргөж, цээжиндээ ойртуулан бага зэрэг хойшоо бөхийлгөж, үндсэн булчингаа татна.
• Бөмбөгийг цээжиндээ чанга шахаж, тэнцвэрээ хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ байрлалд хэдэн секунд барина.
• Босоо байрлалаа хадгалахын зэрэгцээ бөмбөгийг шалан дээр аажмаар доошлуул.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, гол цөмөө ажиллуулаарай.

Хийх заавар Бөмбөг тэврэх дасгал

• **Зохистой байрлалыг хадгалах:** Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуулах нь чухал. Нурууны өвдөлт, бэртэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул мөрөө тонгойлгож, дугуйлахаас зайлсхий. Үүний оронд цээжээ дээшлүүлж, мөрөө буцааж доошлуул.
• **Хөдөлгөөнөө хян:** Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үүний оронд хөдөлгөөнөө хянаж, хэмнэлийг тогтвортой байлгахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• **Зөв амьсгалах:** Амьсгал нь дасгал хийхдээ ихэвчлэн үл тоомсорлодог тал юм. Дасгал хийх үеэр бөмбөг тэврэх, инх

Бөмбөг тэврэх дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бөмбөг тэврэх дасгал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дасгалын бөмбөг тэврэх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол цээж, мөрний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд үүнийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл жижиг эсвэл хөнгөн дасгалын бөмбөг сонгож болно. Мөн дасгал сургуулилтыг хийж дуустал хэн нэгэн тэднийг хянах юм уу, анзаарахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Бөмбөг тэврэх дасгал?

• Анагаах ухааны бөмбөг баавгайн тэврэлт: Том дасгалын бөмбөгний оронд энэ хувилбар нь жижиг жинтэй, жинтэй эмийн бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд та хөллөлт эсвэл уушиг хийх үед цээжиндээ чанга тэврэх явдал юм.
• Бөмбөгийг мушгиж тэврэх дасгал: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгийг тэврэхийн зэрэгцээ их биений мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь үндсэн булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Дасгалын бөмбөгийг нэг алхамаар тэврэх: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгийг тэврэх үед хажуу тийшээ гишгэж, дасгалд зүрх судасны элемент нэмдэг.
• Дасгалын бөмбөгөөр тэврэх дасгал: Энэ хувилбарт дасгалын бөмбөгийг тэврэх дасгалын дасгал хийх үед биеийн доод булчингуудыг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөмбөг тэврэх дасгал?

• Тогтвортой бөмбөгөөр түлхэх дасгал нь дасгалын бөмбөгийг тэврэх дасгалтай адил үндсэн булчинг ажиллуулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм, гэхдээ биеийн ерөнхий хяналт, зохицуулалтыг сайжруулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлын бэлтгэлийн элементийг нэмдэг.
• Дасгалын бөмбөгний цээжний ялаа нь дасгалын бөмбөгийг тэврэх гэх мэт цээжний булчингуудад чиглүүлж зогсохгүй гаднах цээж, мөрийг онцолж, биеийн дээд хэсгийг сайтар бөөрөнхийлсөн дасгал хийдэг тул маш сайн нэмэлт юм.