Тохойг сунгасан сунгалттай Adduction гар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Тохойг сунгасан сунгалттай Adduction гар

Тохойг сунгасан сунгалттай Adduction Hand нь бугуй, гарын шууны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад зориулагдсан энгийн боловч үр дүнтэй дасгал бөгөөд тамирчид, оффисын ажилчид болон гар, бугуйны хөдөлгөөнийг давтан хийдэг хүн бүрт тохиромжтой. Энэ нь карпаль туннелийн синдром, теннисний тохой болон бусад ижил төстэй гэмтэл зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл эдгэрэхийг хүсдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та гар, бугуйныхаа хөдөлгөөнийг сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулж, хүчтэй, уян хатан бугуй шаардсан дасгалуудад гүйцэтгэлээ сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тохойг сунгасан сунгалттай Adduction гар

• Нэг гараа хажуу тийш нь сунгаж, тохойгоо шулуун, хуруугаа урагш харуул.
• Сунгасан гараа биеийнхээ урд талд аажмаар хөдөлгөж, мөрөн дээрээ зөөлөн сунгахыг мэдрэх хүртэл мөрний өндөрт байлгана.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барь, мөрний ар тал дахь сунгалтыг мэдэр.
• Гараа аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, нөгөө гараараа сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Тохойг сунгасан сунгалттай Adduction гар

• Гарын зөв байрлал: Гараа мөрний өндөрт биеийн хажуу тийш сунгана. Тохойгоо бүрэн сунгаж, алгаа доош харсан эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол тохойгоо нугалах эсвэл алгаа эргүүлэх явдал бөгөөд энэ нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулж, ачаалал үүсгэж болзошгүй юм.
• Аажмаар сунгах: Гараа биеэрээ аажуухан авчирч, нөгөө гараараа гараа цээжиндээ ойртуул. Гараа эвтэйхэн явж чадахаас нь илүү сунгаж болохгүй. Хэт сунах нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Барьж, амьсгалах: Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьж, хэвийн амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгаагаа барих нь таны биед хурцадмал байдал үүсгэж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.

Тохойг сунгасан сунгалттай Adduction гар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тохойг сунгасан сунгалттай Adduction гар?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Adduction Hand With тохой сунгасан сунгалтын дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь харьцангуй энгийн бөгөөд хүч чадал, уян хатан байдал шаарддаггүй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалыг аажмаар, зөөлөн хийхийг санах нь чухал. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Тохойг сунгасан сунгалттай Adduction гар?

• Хананд туслах нэмэлт сунгалт нь таныг хананы дэргэд зогсоод гараа хажуу тийш нь сунгаж, дараа нь алгаа хана руу зөөлөн дарж биеэ аажмаар эргүүлэхийг шаарддаг.
• Нурууны араар татах сунгалт нь босоо зогсож, гараа нурууныхаа араар сунгаж, нөгөө гараараа хуруугаа өөр рүүгээ зөөлөн татах явдал юм.
• Сунгах дасгал нь тэгш гадаргуу дээр нүүрээ доош харуулан хэвтэж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, нөгөө гараараа хуруугаа өөр рүүгээ зөөлөн татна.
• Толгой дээрх нэмэлт сунгалт нь таныг босоогоор зогсоод, гараа толгой дээрээ дээш өргөөд, нөгөө гараараа хуруугаа өөр рүүгээ зөөлөн татахыг шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тохойг сунгасан сунгалттай Adduction гар?

• Гурвалсан булчинг чангалах: Тохойн булчинг чангалах дасгалын эсрэг булчин болох гурвалсан булчинг чангалснаар булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлдэг.
• Мөрний ороомог: Мөрний ороомог нь тохойг сунгасан сунгалттай Adduction гартай сайн хослуулж чаддаг тул мөрний хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь сунгалтыг илүү үр дүнтэй, тав тухтай хийхэд шууд бусаар тусалдаг.