Бугуй - Adduction - Үе мөч

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бугуй - Adduction - Үе мөч

Бугуйн нэмэгдэл - Үе мөчний дасгал нь бугуйны булчин шөрмөсийг чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг маш ашигтай хөдөлгөөн юм. Тамирчин, хөгжимчин эсвэл гар, бугуйгаа тогтмол ашигладаг хэн бүхэнд тохиромжтой бөгөөд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална. Хүмүүс бугуйны тогтвортой байдлыг сайжруулах, атгах хүчийг нэмэгдүүлэх, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд гар үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бугуй - Adduction - Үе мөч

• Хөнгөн жин эсвэл эсэргүүцлийн туузыг гартаа алгаа доош харуулан барина.
• Гараа бие рүүгээ аажуухан хөдөлгөж, бугуйндаа бөхийлгөж, шуу, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлга.
• Бугуй болон гарын шууны хурцадмал байдлыг мэдэрч, энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буцааж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Бугуй - Adduction - Үе мөч

• Удаан, тогтвортой хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Энэ нь дасгалыг хэр хурдан хийж чадах эсэх нь биш, харин хөдөлгөөний чанарт хамаарна.
• Хэт сунгаж болохгүй: Бугуйгаа тав тухтай хөдөлгөөнөөс хэтрүүлэхээс зайлсхий. Хэт их сунгах нь омог болон бусад гэмтэлд хүргэдэг. Дасгалыг тав тухтай орчинд хийж, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр.
• Гараа тогтвортой байлга: Дасгал хийх явцад гараа хөдөлгөх нь нийтлэг алдаа юм. Гар, тохойгоо аль болох тогтвортой байлгахыг хичээгээрэй, бугуйндаа бүх ажлыг хий. Энэ нь дасгал хийх баталгаа болно

Бугуй - Adduction - Үе мөч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бугуй - Adduction - Үе мөч?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Бугуй - Adduction - Articulations" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь бугуйгаа даллаж байгаа мэт хажуу тийш нь хөдөлгөх энгийн хөдөлгөөн юм. Энэ нь булчинг бэхжүүлж, бугуйны уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн үйл ажиллагаанд тустай. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв дасгал хийх явцад өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Бугуй - Adduction - Үе мөч?

• Өөр нэг хувилбар нь жинтэй бугуйн нэмэгдэл байж болох бөгөөд та гартаа хөнгөн дамббелл барьж, илүү их сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд татах хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг.
• Гурав дахь хувилбар нь Суусан бугуйн таталт байж болох бөгөөд та сандал дээр суугаад шуугаа гуяндаа нааж, таталтыг хийдэг.
• Дөрөв дэх хувилбар нь дамар ашиглан бугуйн нэмэгдэл байж болох бөгөөд та дамар машин ашиглан таталтын хөдөлгөөнийг хийж, илүү жигд, хяналттай хөдөлгөөн хийх боломжтой.
• Эцэст нь хэлэхэд, бугуйны булчингуудыг татахын тулд уян харимхайг мушгиж, нугалах боломжтой уян хатан бар бүхий бугуйн нэмэлт хэрэгсэл байж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бугуй - Adduction - Үе мөч?

• Хурууг нугалах, сунгах дасгалууд нь өдөр тутмын олон ажил хийх, биеийн тамирын дасгал хийх үед бугуйны булчингуудтай хамт ажилладаг хуруу, гарын булчинг бэхжүүлж, атгах хүч, гар ур чадварыг дээшлүүлснээр бугуйны нэмэгдлийг нөхдөг.
• Бугуйг нугалах, сунгах дасгалууд нь ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг боловч хөдөлгөөний өөр өөр хавтгайд байрладаг тул булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, давтагдах хөдөлгөөн эсвэл хэт ачааллаас болж гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг тул бугуйн суналтын дасгалуудыг нөхдөг.