Ханын уян хатан суналт

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Ханын уян хатан суналт

Wall Flexors Stretch нь цээж, мөрний булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулж, хөшүүн байдлыг бууруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь ялангуяа ширээний ард эсвэл компьютерийн ард олон цагаар сууж, бөгтөр байрлалд хүргэдэг хүмүүст тустай. Энэхүү сунгалтанд хамрагдах нь биеийн байрлалыг засах, булчин чангарахтай холбоотой таагүй мэдрэмжийг арилгах, дээд биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ханын уян хатан суналт

• Гараа урагш сунгаж, алгаа мөрний өндөрт хана наана.
• Хана руу аажуухан бөхийж, гараа хананд шахаж, өсгийгөө газарт наалдуулж, тугал болон хөлний ар тал сунах мэдрэмж төрүүлнэ.
• Энэ сунгалтыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгалах хэрэгтэй.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, дасгалыг 3-5 удаа давтана.

Хийх заавар Ханын уян хатан суналт

• Аажмаар сунгах: Сунгах хэсэгт хэт хүчтэй, хурдан шахах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь булчинг чангалж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Харин өсгийгөө газарт нааж, нуруугаа шулуун байлгаж, аажмаар хана руу бөхий. Та тугалын булчингаа сунгахыг мэдрэх ёстой.
• Барь, амьсгал: Үр дүнтэй сунгалтын түлхүүрүүдийн нэг бол байрлалаа барьж, гүнзгий амьсгалах явдал юм. Энэ нь таны булчинг сулруулж, уртасгахад тусална. Сунгах дасгалыг дор хаяж 20-30 секундын турш барьж, булчин урагдахад хүргэдэг үсрэх эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх алдаанаас зайлсхий.
• Тогтмол дасгал: Wall Flexors Stretch-ийг хамгийн их ашиг тустай болгохын тулд үүнийг a

Ханын уян хатан суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ханын уян хатан суналт?

Тиймээ, эхлэгчдэд Wall Flexors Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан, хэт их түлхэхгүй байх нь чухал юм. Зөв техник, хэлбэрийг хангахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй. Үргэлж биеэ сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Ханын уян хатан суналт?

• Булангийн ханыг сунгах: Буланд зогсоод нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө тавиад гараа хана тус бүр дээр тавиад урагш бөхийж нугалангаа сунгана.
• Хананд түлхэх сунгалт: Ханан дээрээс хоёр фут зайд зогсоод, гараа цээжний өндөрт ханан дээр тавиад, тохойгоо хана руу бөхийлгөж, нугалах булчингуудыг сунгана.
• Ганц гар ханыг сунгах: Хананд хажуу тийшээ зогсоод, нэг гараа сунгаж, алгаа хана руу дарж, нугалах булчингаа сунгахын тулд биеэ бага зэрэг эргүүлнэ.
• Цээжний ханыг сунгах: Хажуугаа хананд харуулан зогсоод, гараа хажуу тийш нь сунгаж, алгаа ханан дээр байрлуулж, нугалах булчингуудыг сунгахын тулд биеэ аажмаар эргүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ханын уян хатан суналт?

• Shoulder Rolls дасгал нь Wall Flexors Stretch-ийн нэмэлт дасгал юм. Энэ дасгал нь мөрний үеийг сулруулж, биеийн дээд хэсгийн цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулснаар Wall Flexors Stretch-ийг илүү үр дүнтэй болгодог.
• Эцэст нь хэлэхэд, Doorway Stretch нь ханын уян хатан сунгалтанд маш сайн нэмэлт юм. Энэ нь Wall Flexors Stretch-тэй адил цээжний булчин болон мөрний бүсэд чиглэдэг бөгөөд эдгээр булчингуудыг цааш сунгаж, ерөнхий уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулдаг.