Pronator quadratus

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Pronator quadratus

Pronator Quadratus дасгал нь шууны булчинг бэхжүүлэх зорилготой, ялангуяа шуу болон бугуйг эргүүлэхэд ашигладаг зорилтот хөдөлгөөн юм. Энэ дасгал нь тамирчдад, ялангуяа теннис, гольф, бейсбол гэх мэт хүчтэй атгах, шуугаа эргүүлэх шаардлагатай спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар шууны хүч чадлыг сайжруулж, бугуйны тогтвортой байдлыг сайжруулж, гар, бугуйны хөдөлгөөнийг шаарддаг спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаануудын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Pronator quadratus

• Сандал дээр сууж эсвэл босоо босоод баруун гартаа дамббелл барьж, тохойгоо зөв өнцгөөр нугалав. Таны алга дээшээ харсан байх ёстой.
• Алга доошоо харсан байхаар шуугаа аажмаар эргүүл. Энэ бол пронацийн хөдөлгөөн юм. Дасгал хийх явцад тохойгоо хажуудаа байлгаж, хөдлөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад шуугаа аажмаар эргүүлж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь зүүн гар руугаа шилжинэ.
• Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ дасгалыг долоо хоногт 2-3 удаа дараалсан бус өдрүүдэд хий.

Хийх заавар Pronator quadratus

• Тохиромжтой тоног төхөөрөмж ашиглах: Энэ нь эсэргүүцлийн тууз эсвэл хөнгөн дамббелл байж болно. Хүнд жин нь шаардлагагүй бөгөөд гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Удаан ба Тогтвортой: Пронаци болон супинацын хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь шуугаа хоёр чиглэлд хамгийн их хэмжээгээр эргүүлнэ гэсэн үг юм - алгаа доош харуулахаас эхлээд алгаа дээш харуулах хүртэл (супинац).
• Хэт их бэлтгэл хийхээс зайлсхий

Pronator quadratus Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Pronator quadratus?

Pronator quadratus нь шууны булчин бөгөөд гараа эргүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь ихэвчлэн анхан шатны дасгалуудад зориулагдаагүй ч шуу болон атгах хүчний ерөнхий дасгалын үеэр шууд бус байдлаар хийгддэг. Эхлэн суралцагчид бугуйн буржгар, дамббелл эргүүлэх гэх мэт энэ булчинг ажиллуулдаг дасгалуудыг хийж чадна, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жин, зөв ​​хэлбэрээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь үргэлж зөв юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Pronator quadratus?

• Зарим хүмүүсийн хувьд Pronator quadratus нь flexor digitorum superficialis-тай хэсэгчлэн нийлсэн байж болно.
• Pronator quadratus бүхэлдээ байхгүй өөрчлөлт байж болно, ховор боловч баримтжуулсан тохиолдол.
• Булчин нь үе үе хоёр талт эсвэл хоёр давхаргат хэлбэртэй байж болох бөгөөд энэ нь бүтцийн өөрчлөлтийг илэрхийлдэг.
• Зарим тохиолдолд Pronator quadratus нь радиусын оронд ulna гэх мэт ер бусын оруулах цэгтэй байж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Pronator quadratus?

• Hammer Curls: Hammer curls нь голчлон хоёр толгойн булчинг чиглүүлдэг боловч тэд мөн pronator quadratus-ийг оролцуулдаг. Дамббеллийг саармаг атгаж, нугалахад та шууны булчингуудыг ажиллуулж, pronator quadratus-ийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.
• Бугуйны урвуу буржгар буржгар: Бугуйны урвуу буржгар нь бугуй болон шууны булчингуудыг бэхжүүлж, пронатор квадратыг нөхөж, хүч чадлын тэнцвэрийг хангана. Энэ дасгал нь эсэргүүцлийн эсрэг бугуйг сунгахад ордог бөгөөд энэ нь атгах хүч, шууны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг.