Хуруу сунгах

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хуруу сунгах

Хурууны сунгалтын дасгал нь хурууны уян хатан байдал, хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад зориулагдсан энгийн боловч үр дүнтэй дасгал бөгөөд хөгжимчин, тамирчид эсвэл үе мөчний өвчтэй хүмүүст онцгой ач тустай байдаг. Энэ нь гар, хурууны гэмтлээс эдгэрч буй бүх насны болон фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хөшүүн байдлыг багасгах, гарын авлагын ур чадвараа сайжруулах эсвэл ачаалалтай холбоотой гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хуруу сунгах

• Дараа нь хуруу, эрхий хурууныхаа эхний ба хоёр дахь үеийг аажмаар нугалж, хуруугаа хооронд нь холбоно.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барь, хуруу, гараа сунгахыг мэдэр.
• Анхны байрлал руугаа хуруугаа аажмаар шулуун болго.
• Энэ дасгалыг гар тус бүрт 10 удаа давтана.

Хийх заавар Хуруу сунгах

• Зөв байрлал: гараа урагшаа чиглүүлж, алгаа дээшээ харуулж эхэл. Хуруугаа дунд үеээр нь нугалж, тааз руу чиглүүлнэ. Нөгөө гараа ашиглан хуруугаа алган дээрээ зөөлөн түлхэнэ. Сунгах нь тав тухтай, өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой.
• Аажмаар сунгах: Хуруугаа хүчлэн сунгаж болохгүй. Энэ нь аажмаар үйл явц байх ёстой. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал сунгах хэсгийг бага зэрэг суллана. Хэт их сунгах нь шөрмөс, шөрмөс зэрэг гэмтэлд хүргэдэг. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Сунгахдаа яарах: Нэг нийтлэг алдаа бол сунгалтын дундуур яарах эсвэл хангалттай удаан барихгүй байх явдал юм. Хамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд сунгалт бүрийг 20-30 секундын турш барьж, давтана

Хуруу сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хуруу сунгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хуруугаа сунгах дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь хуруу, гарны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тохиромжтой. Үүнийг хийх энгийн арга энд байна: 1. Хуруугаараа гараа сунгаж эхэл. 2. Хуруунуудаа аажуухан хооронд нь аль болох холдуул. 3. Энэ байрлалд хэдэн секунд барина. 4. Хуруугаа аажуухан буцааж нийлүүл. 5. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана. Дасгалыг зөөлөн хийж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хуруугаа холдуулахгүй байхыг санаарай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, уян хатан байдал сайжрахын хэрээр аажмаар, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлж эхлэх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Хуруу сунгах?

• Нударгаар сунгах: Гараа нударгаараа эхлүүлж, гараа бүрэн онгойлготол хуруугаа аажмаар сунгана. Энэ хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давтаж, хуруугаа сунгана.
• Хуруу татах суналт: Хуруугаа нэг нэгээр нь бугуй руугаа зөөлөн татаж, сунгалт бүрийг хэдэн секундын турш барьж, хуруугаа сунгаж, сунгахад тусална.
• Аалзны суналт: Залбирлын байрлалд гараа нийлүүлж, дараа нь алгаа нийлүүлэн хуруугаа аль болох холдуул.
• Эрхий хуруугаа сунгах: алгаа доош харуулан гараа урагш сунгана. Нөгөө гараараа эрхий хуруугаа бугуй руугаа зөөлөн татаж, эрхий хуруу болон гарынхаа хажуу талыг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хуруу сунгах?

• Гар атгах бэхжүүлэгч дасгал нь гарны ерөнхий хүчийг сайжруулж, хурууны сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулж, гар, хурууны ядралтаас сэргийлэхэд тусалдаг.
• Эрхий хурууг сунгах дасгал нь эрхий хурууны булчингуудыг чиглүүлж, гарын үйл ажиллагаа, тэнцвэрийг сайжруулж, эрхий хурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг тул хурууны сунгалтад маш сайн нэмэлт юм.