Экстенсор карпи ulnaris

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Экстенсор карпи ulnaris

Extensor Carpi Ulnaris дасгал нь шууны булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, бугуйны тогтвортой байдал, атгах хүчийг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь бугуйны хүчтэй хөдөлгөөн шаарддаг тамирчид, хөгжимчид, бугуй, шууны гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс бугуйны ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулах, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, ирээдүйд бэртэх эрсдэлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Экстенсор карпи ulnaris

• Гартаа жижиг жин барь, эсвэл жингүй бол лаазтай шөл эсвэл усны сав ч бас болно.
• Бугуйгаа дээш нь бөхийлгөж, шуугаа ширээн дээр чанга барьж жингээ аажмаар өргө.
• Бугуйгаа бүрэн сунгасны дараа энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьснаар суналтын булчинг чангална.
• Бугуйгаа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Экстенсор карпи ulnaris

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд суналтын булчинг бүрэн татахын тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй дасгалыг үр дүнтэй болгоход тусална.
• Тохиромжтой жинг ашиглах: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Зорилго нь булчинг чангалах биш харин түүнийг сорих явдал гэдгийг санаарай.
• Халаалт: Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө сайтар халаах хэрэгтэй. Энэ нь таны булчин, үе мөчийг дасгал хийхэд бэлтгэж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулна.
• Тогтмол амрах: Хэтрүүлж болохгүй

Экстенсор карпи ulnaris Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Экстенсор карпи ulnaris?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид бугуйг сунгаж, сунгах үүрэгтэй шууны булчинг чангалах дасгал хийж чадна. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд гэрлийн эсэргүүцэлээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Зарим үндсэн дасгалууд нь бугуйгаа сунгах, резинэн туузаар гар сунгах зэрэг орно.

Дасгалын түлхэн салангууд Экстенсор карпи ulnaris?

• Зарим хүмүүст Extensor carpi ulnaris байхгүй байж болох бөгөөд энэ нь ховор боловч баримтжуулсан өөрчлөлт юм.
• Өөр нэг өөрчлөлт нь Extensor carpi ulnaris intermedius гэж нэрлэгддэг туслах булчин байж болно.
• Зарим тохиолдолд Extensor carpi ulnaris нь ердийнхөөс өөр бугуйны ясанд наалддаг хэвийн бус суулгацтай байж болно.
• Заримдаа Extensor carpi ulnaris нь Extensor digiti minimi гэх мэт өөр сунгах булчинтай нэгдэж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Экстенсор карпи ulnaris?

• Бугуйны урвуу буржгар: Эдгээр нь бугуйны суналтын булчингуудтай зэрэгцэн шуу болон бугуйны тэнцвэртэй хүч чадал, уян хатан байдлыг дэмждэг тул ашигтай байдаг.
• Супинах дасгал: Гараа эргүүлж, алгаа дээшээ эргүүлснээр энэ дасгал нь суналтын булчинг идэвхжүүлж, тэсвэр тэвчээр, зохицуулалтыг сайжруулж, шууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.