Хурууны сунгах сунгалт

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хурууны сунгах сунгалт

Хурууны сунгалт нь таны хуруу, гарын булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулдаг энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь хөгжимчин, зураач, бичээч гэх мэт ажил, хоббидоо гараа байнга ашигладаг хүмүүст, эсвэл гар гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Хурууны сунгах дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс гарынхаа ур чадварыг дээшлүүлж, бугуйн хонгилын хам шинж зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, гарны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хурууны сунгах сунгалт

• Хуруунууд чинь газар руу чиглэхийн тулд бугуйгаа аажмаар доошлуул.
• Хоёр гараа зөөлхөн ашиглан хуруугаа бие рүүгээ эргүүлж, шуугаа сунгах мэдрэмж төрүүлнэ.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, өвдөлт биш харин зөөлөн сунгалтыг мэдэрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Сунгалтыг суллаад нөгөө гараараа дасгалаа давтана.

Хийх заавар Хурууны сунгах сунгалт

• Зөв байрлал: Хурууны сунгалтыг хийхийн тулд гараа урагш сунгаж, алгаа доош харуулан сунгана. Нөгөө гараараа хуруугаа шалан дээр зөөлөн нугална. Та хуруугаа хэт сунгаж, эвгүй байдалд оруулахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Аажмаар сунгах: Энэ сунгалтын гол түлхүүр нь үүнийг удаан хийх, яарах хэрэггүй. Уян хатан чанар сайжрах тусам сунгалтыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хурдан гүнзгий сунгах оролдлого хийх нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Сунгалтыг барь: Тав тухтай сунгалтанд хүрмэгц 15-30 секунд барина. Булчин нулимс үүсгэж болзошгүй тул үсэрч, огцом хөдөлгөөн хийж болохгүй.
• Тогтмол дасгал хийх:

Хурууны сунгах сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хурууны сунгах сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хуруу сунгах сунгалтын дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь шууны арын хэсэгт байрлах булчинг сунгах, бэхжүүлэхэд зориулагдсан энгийн дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Алгаа доош харуулан гараа урагш сунгана. 2. Бугуйгаа доош нь зөөлөн тонгойлгоно. 3. Нөгөө гараа ашиглан хуруугаа бие рүүгээ зөөлхөн татаж, сунгалт мэдрэх хүртлээ. 4. Суллахаасаа өмнө энэ байрлалыг 30 секунд орчим барина. 5. Энэ үйлдлийг гар бүрт хэд хэдэн удаа давтана. Хэзээ ч өвдөлтийн цэг рүү түлхэж болохгүй гэдгийг санаарай. Зөөлөн татахад хангалттай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал сунгалтаа бага зэрэг тайвшруулаарай. Бүх дасгалын нэгэн адил эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөж, тэдгээрийг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хурууны сунгах сунгалт?

• Суусан хурууны сунгалт: Энэ хувилбарт та сандал дээр тухтай сууж, гараа урагш сунган, бугуйгаа доош бөхийлгөж, нөгөө гараараа хуруугаа өөр рүүгээ зөөлөн сунгана.
• Ханын хурууны сунгалт: Энэ хувилбар нь хананд ойрхон зогсож, гараа түүн дээр байрлуулж, сунгагчийг сунгахын тулд биеэ аажмаар эргүүлэх явдал юм.
• Ширээний хурууны сунгагч: Үүнийг хийхийн тулд гараа ширээн дээр алгаа доош харуулан байрлуулж, шуугаа сунгах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл хуруугаа зөөлөн дар.
• Эсэргүүцлийн тууз Хурууны сунгалт: Энэ нь хуруугаа ороосон эсэргүүцлийн туузыг ашиглан гараа аажмаар нээж, хааж сунгах булчингуудыг зөөлөн сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хурууны сунгах сунгалт?

• Бугуйн нугалах сунгалт: Энэ дасгал нь шууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, бугуй болон гарын уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулснаар хурууны сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь гарны ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж, давтагдах гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Бугуйны урвуу буржгар: Энэ дасгал нь шууны сунгах булчинг бэхжүүлдэг тул хурууны сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь атгах хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, нугалах болон сунгах булчингийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй теннисний тохой зэрэг нөхцлөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.