Brachioradialis

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Brachioradialis

Brachioradialis дасгал нь голчлон шууны булчинг бэхжүүлж, атгах хүч, гарны тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь төрөл бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулж болно. Хүмүүс гарынхаа хүч чадлыг сайжруулж, шууны булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэх, илүү хүчтэй атгах, шууны тогтвортой байдлыг хангах замаар дээд биеийн бусад дасгалуудыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Brachioradialis

• Баруун тохойгоо баруун гуяндаа тавьж, гараа сунгаж, дамббелл шалан дээр өлгөөтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Тохойгоо аажмаар нугалж, дамббеллийг мөрөн дээрээ дээшлүүлж, шуугаа шалан дээр параллель байлга.
• Энэ байрлалд түр зуур барьж, шуунд байрлах брахиорадиал булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, зүүн гар руугаа шилжихээсээ өмнө энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Brachioradialis

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй дасгалын явцад brachioradialis булчинг бүрэн ажиллуулах болно.
• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жин хэрэглээрэй. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүх хөдөлгөөнийг давах хэрэгтэй. Энэ нь давталт бүрийн үед гараа бүрэн сунгаж, агшуулна гэсэн үг юм. Хагас давталт эсвэл хэсэгчилсэн хөдөлгөөн нь булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй

Brachioradialis Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Brachioradialis?

Тийм ээ, эхлэгчдэд шууны булчин болох brachioradialis-д чиглэсэн дасгалуудыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Brachioradialis-д чиглэсэн зарим дасгалууд нь алхаар буржгар буржгар, урвуу буржгар, зарим төрлийн атгах ажил орно. Аливаа дасгалын дэглэмийн нэгэн адил эхлэн суралцагчид дасгалынхаа эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх ёстой. Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхдээ фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Brachioradialis?

• Булчин нь хоёр тусдаа хэсэгт хуваагддаг хоёр биетэй brachioradialis.
• Дунджтай харьцуулахад ер бусын урт эсвэл богино байдаг brachioradialis.
• Радиусын ердийнхөөс өөр цэгт наалддаг brachioradialis.
• Ер бусын зузаан эсвэл нимгэн brachioradialis.
• Байхгүй brachioradialis, ховор тохиолддог өвчин боловч анагаах ухааны ном зохиолд бичигдсэн байдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Brachioradialis?

• Урвуу штанг буржгар үс нь шууг тогтворжуулж, хөдөлгөөнийг хянах шаардлагатай тул brachioradialis-ийг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн байгалийн үйл ажиллагаатай төстэй хөдөлгөөн юм.
• Татах дасгалууд, ялангуяа гараараа бариулснаар булчинг чангалж, биеийг дээш татахад тусалдаг тул эсэргүүцлийн дасгалын тусламжтайгаар булчинг бэхжүүлж, чангална.