Хулгайлагч pollicis longus

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хулгайлагч pollicis longus

Abductor Pollicis Longus дасгал нь голчлон эрхий хуруу, бугуйг бэхжүүлж, атгах хүчийг нэмэгдүүлж, нарийн моторт ур чадварыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, хөгжимчид, уран бүтээлчид эсвэл карпаль туннелийн синдром эсвэл артрит зэрэг өвчнөөр шаналж буй хүмүүст хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хийснээр хүн гарынхаа ур чадварыг сайжруулж, нарийвчлал, хяналт шаарддаг ажлуудад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хэт ачаалал, ачаалалтай холбоотой өвдөлтийг намдаах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хулгайлагч pollicis longus

• Тав тухтай суугаад хөлөө шалан дээр тавиад, нуруугаа шулуун болго.
• Эсэргүүцлийн туузны нэг үзүүрийг эрхий хуруугаа дээш харуулан гартаа барина.
• Хүчдэл үүсгэхийн тулд туузны нөгөө үзүүрийг хөлийнхөө доор бэхлээрэй.
• Эрхий хуруугаа гараасаа аажмаар хөдөлгөж, туузыг сунгаж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ хөдөлгөөнийг 10-15 удаа давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Хулгайлагч pollicis longus

• Халаалт: Үргэлж халаалтаар эхэл. Үүнд гар сунгах, бугуйг нугалах/сунгах дасгалууд багтаж болно. Энэ нь булчингуудыг дасгал хийхэд бэлтгэх замаар гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Зөв хэлбэр: Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Эрхий хуруу нь зөвхөн дээшээ биш, алган дээрээс холдох ёстой. Бугуйгаа нугалах, бусад хуруугаа хөдөлгөхөөс зайлсхий. Эдгээр нь гэмтэл бэртэл эсвэл үр дүнгүй сургалтанд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Эсэргүүцлийг ашиглах: APL-ийг бэхжүүлэхийн тулд эсэргүүцлийг нэмэх хэрэгтэй. Үүнийг резинэн тууз эсвэл гар дасгал ашиглан хийж болно. Гэрлийн эсэргүүцлийг эхлүүлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.

Хулгайлагч pollicis longus Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хулгайлагч pollicis longus?

Abductor Pollicis Longus нь эрхий хурууг хянах үүрэгтэй шууны булчин юм. Энэ бол дасгал биш, харин булчин юм. Гэсэн хэдий ч, энэ булчинд чиглэсэн дасгалуудыг эхлэгчдэд хийж болох боловч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцэх чадвараас эхлэх нь чухал юм. Эрхий хуруугаа булаах дасгалууд, тухайлбал, хурууны эргэн тойронд резинэн тууз хэрэглэж, хооронд нь салгах эсвэл гар чангалагч хэрэглэх нь энэ булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хулгайлагч pollicis longus?

• Зарим тохиолдолд Abductor pollicis longus нь огт байхгүй байж болох бөгөөд энэ нь өөр нэг хувилбар юм.
• Abductor pollicis longus-ийн өвөрмөц өөрчлөлт нь extensor pollicis brevis-тэй нэгдэх явдал юм.
• Заримдаа Abductor pollicis longus нь эхний метакарпийн яс руу чиглэсэн нэмэлт гулсалттай байж болно.
• Abductor pollicis longus-ийн өөр нэг хувилбар нь ulna болон радиусын оронд яс хоорондын мембранаас үүсдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хулгайлагч pollicis longus?

• Бугуй сунгах дасгал: Эсэргүүцлийн эсрэг бугуйгаа сунгаснаар та бугуйны сунгалтыг удирддаг булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй, энэ хөдөлгөөний үед бугуйг тогтворжуулахад тусалдаг тул Абдуктор Поллисис Лонгусыг шууд бусаар бэхжүүлдэг.
• Барьцаа бэхжүүлэх дасгал: Энэ нь ачаалалтай бөмбөг эсвэл атгах бэхжүүлэгчийг шахах явдал бөгөөд энэ нь Abductor Pollicis Longus-ийг атгах, суллах үйлдэлд оролцуулж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.