Хажуу талын бугуйг татах сунгалт

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуу талын бугуйг татах сунгалт

Хажуугийн бугуйн сунгалт нь бугуйны уян хатан байдлыг сайжруулж, давтагдах хөдөлгөөн, ачаалалтай холбоотой таагүй мэдрэмжийг арилгах зорилготой ашигтай дасгал юм. Энэ сунгалт нь зураач, хөгжимчин, оффисын ажилчид гэх мэт гар, бугуйгаа байнга ашигладаг хүмүүст тохиромжтой. Хажуугийн бугуйг татах дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар эдгээр хүмүүс хөшихөөс сэргийлж, хөдөлгөөний хүрээгээ сайжруулж, бугуйндаа гэмтэл учруулах эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талын бугуйг татах сунгалт

• Баруун гараа урагш сунгаж, алгаа доош харуул.
• Зүүн гараараа сунгасан баруун гарынхаа хурууг зөөлөн барина.
• Баруун гарынхаа хурууг бие рүүгээ аажмаар татвал баруун бугуй, шууны дагуу сунгалт мэдрэгдэх ёстой.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьсны дараа сольж, зүүн гараараа үйлдлийг давт.

Хийх заавар Хажуу талын бугуйг татах сунгалт

• Гараа зөв байрлуулах: Нөгөө гараараа сунгасан гарынхаа хурууг бие рүүгээ зөөлөн татна. Шөрмөс татахад хүргэж болзошгүй тул та хэт хүчтэй татахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Татах нь зөөлөн бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд зөвхөн шуу болон бугуйны сунгалтыг мэдрэхэд хангалттай.
• Барьж суллах: Сунгах хөдөлгөөнийг ойролцоогоор 20-30 секунд бариад дараа нь суллана. Үүнийг хэд хэдэн удаа давтана уу. Сунгах үедээ амьсгалаа барьж болохгүй гэдгийг санаарай. Амьсгалыг хэвийн болгох нь булчингаа сулруулж, сунгалтын үр дүнг хамгийн их байлгахад тусална.
• Түгээмэл алдаа - Хэт сунгах: Нэг нийтлэг алдаа бол хэт чанга татах замаар сунгахыг оролдох явдал юм. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Энэ нь

Хажуу талын бугуйг татах сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талын бугуйг татах сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Side Wrist Pull Stretch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь бугуйны уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал бөгөөд энэ нь шивэх, хөгжмийн зэмсэг тоглох, спортоор хичээллэх зэрэг төрөл бүрийн үйл ажиллагаанд тустай. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн зөв хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талын бугуйг татах сунгалт?

• Ханын бугуйн сунгалт: Энэ хувилбарт та алгаа хана руу чиглүүлэн хуруугаа доош харуулан хана руу зөөлөн налж бугуйгаа сунгана.
• Ширээний бугуйн сунгалт: Энэ нь гараа ширээ эсвэл ширээн дээр тавиад, хуруугаараа бие рүүгээ чиглүүлж, бугуйгаа сунгахын тулд урагшаа зөөлөн бөхийлгөнө.
• Бугуйны урвуу сунгалт: Энэ нь хажуугийн бугуйг татахтай төстэй боловч та гараа дээшээ биш доошоо татаж, бугуйныхаа дээд хэсгийг сунгана.
• Залбирах байрлалын бугуйг сунгах: Энэхүү өөрчлөлт нь алгаа залбирч буй байрлалд нийлүүлж, гараа бэлхүүс рүүгээ доошлуулж, хоёр бугуйг нэгэн зэрэг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талын бугуйг татах сунгалт?

• Урвуу бугуйн муруйлт: Энэ дасгал нь шууны арын булчингуудад чиглүүлж, хажуугийн бугуйн сунгалтаар хангадаг нугалах булчингийн суналтыг тэнцвэржүүлж, бугуйны тэнцвэртэй хөгжил, уян хатан байдлыг хангана.
• Бугуйг сунгах, сунгах: Энэ дасгал нь шуу болон бугуйны хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь нэг хэсэгт байгаа өөр өөр булчингуудыг чиглүүлэх замаар хажуугийн бугуйн сунгалтыг нөхөж, бугуйны эрүүл мэнд, үйл ажиллагааг бүхэлд нь сайжруулахад хүргэдэг.