Adductor Stretch

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Adductor Stretch

Adductor Stretch нь гуяны дотор талын уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, хөлний ерөнхий хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон хөлний сайн хөдөлгөөн шаарддаг үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Adductor Stretch

• Гуяны дотор талд зөөлхөн сунах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл нуруугаа шулуун, толгойгоо дээшлүүлэн ташаагаа урагшаа аажмаар бөхийлгөнө.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, амьсгалаа хэвийн болго.
• Сунгалтыг барьсны дараа биеийг аажмаар анхны байрлал руугаа дээшлүүл.
• Энэ дасгалыг 3-5 удаа эсвэл дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчийн зөвлөсний дагуу давтана.

Хийх заавар Adductor Stretch

• Зөв байрлал: Сунгагчийг сунгахын тулд нуруугаа шулуун болгож шалан дээр суугаад эхэлнэ. Хөлөө аль болох эвтэйхэн зайд дэлгэ. Хөлийн хуруу, өвдөг нь дээшээ чиглэсэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ байрлал нь зөв булчингуудыг чиглүүлэх, аливаа ачаалал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм.
• Аажмаар сунгах: Нуруугаа шулуун байлгаж, ташаанаасаа аажмаар урагш бөхий. Та гуяны дотор талын сунгалтыг мэдрэх ёстой. Булчинг чангалах эсвэл гэмтээж болзошгүй тул хэт хүчтэй түлхэх эсвэл үсрэхээс зайлсхий. Сунгах нь аажмаар, хяналттай байх ёстой.
• Сунгах дасгалыг 15-30 секундын турш барьж, дараа нь тайвшир. Үүнийг хэд хэдэн удаа давт

Adductor Stretch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Adductor Stretch?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Adductor Stretch дасгал хийж болно. Энэ нь гуяны дотоод булчингуудыг сунгахад тусалдаг энгийн дасгал юм. Уян хатан байдал сайжрах тусам сунгалтыг аажмаар, зөөлөн эхлүүлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бэлтгэгдсэн мэргэжилтний удирдлаган дор хийх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Adductor Stretch?

• Зогсоох сунгалт: Энэ хувилбарын хувьд босоо зогсоод, хөлөө өргөн, нэг тал руугаа аажмаар бөхийлгөж, нөгөө хөлөө шулуун байлгаж, налж буй талынхаа өвдөгийг нугалав.
• Хэвтээ булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлийн улыг хавсаргасны дараа өвдгөө газар руу зөөлөн түлхэнэ.
• Хажуу талын суналт: Энэ нь өргөн байрлалтай байж, дараа нь жингээ нэг тал руу шилжүүлж, нөгөө хөлөө шулуун байлгаж, шулуун хөлний булчингуудыг сунгана.
• Мэлхийн сунгалтын дасгал: Энэ хувилбар нь таныг дөрвөн хөл дээрээ буулгаж, өвдгөө ая тухтай байлгахын тулд аажмаар сунгаж, дараа нь өсгий рүүгээ буцаж суугаад өгзөгөө сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Adductor Stretch?

• Уушиг: Уушиг нь гуяны нугалан, гуяны булчингуудыг чиглүүлж, тэнцвэртэй дасгал хийж, биеийн доод хэсгийн бүх булчинг жигд чангалж, сунгах боломжийг олгодог.
• Хип гүүр: Гуяны гүүр нь өгзөг болон шөрмөсийг бэхжүүлж, өгзөгний суналтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь өгзөгний зөв байрлал, хөдөлгөөнийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Adductor сунгалтыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэх гол хүчин зүйл юм.