Өсгий дусал

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өсгий дусал

Өсгий дусаах нь таны тугалын булчинг бэхжүүлж, шагайны тогтвортой байдлыг сайжруулахад зориулагдсан энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал бөгөөд тамирчин, гүйгч болон биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгал нь ялангуяа хөл, шагайны гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст ашигтай бөгөөд булчингийн өсөлт, уян хатан байдлыг сайжруулж нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Хувь хүн өсгийтэй дуслыг сонгож болно, учир нь энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй доод мөчдийн тэсвэр тэвчээр, хүчийг сайжруулснаар янз бүрийн биеийн тамирын дасгалуудыг илүү сайн гүйцэтгэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өсгий дусал

• Өсгийгөө аль болох бага багаар дээшлүүлж, хөлийнхөө үзүүр дээр зогсож, тугалын булчингуудыг ажиллуул.
• Тугалынхаа сунгалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь.
• Дараа нь тугалын булчингуудын сунгалтыг мэдэрч, өсгийгөө гишгүүрийн түвшнээс аажмаар доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Өсгий дусал

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өсгийгөө буулгахдаа өсгийгөө аажмаар, хяналттай буулгана. Гол нь таталцлын хүчийг биш тугалын булчингаа ашиглан бууж ирэхийг хянах явдал юм. Өсгийгөө хурдан унагах нь Ахиллес шөрмөсийг чангалах нийтлэг алдаа юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Өсгий унах бүрт бүрэн хөдөлгөөнд хүрэхийг зорь. Энэ нь гишгүүрээс аль болох эвтэйхэн өсгийгөө доошлуул гэсэн үг. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн өсгийгөө хэсэгчлэн буулгах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Шулуун байрлалыг хадгалах: Дасгалын туршид биеэ босоо байлгаж, гол цөмөө ажиллуул. Урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, ачааллыг бууруулна

Өсгий дусал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өсгий дусал?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Heel Drops" дасгалыг хийж болно. Энэ нь тугалын булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв танд ямар нэгэн нөхцөл байдал, санаа зовоосон асуудал байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өсгий дусал?

• Жинтэй өсгийтэй дусал: Энэ хувилбарт та эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийж байхдаа дамббелл эсвэл жингийн хавтанг барьдаг.
• BOSU бөмбөгний өсгийтэй дусаалга: BOSU бөмбөгөн дээр өсгийтэй дусаалга хийх нь таны тэнцвэр, тогтвортой байдалд нэмэлт сорилт нэмнэ.
• Налуу өсгийтэй дусал: Энэ хувилбар нь дасгалыг налуу дээр хийх бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Өсгийгөөр үсрэх: Өсгийгөө буулгахаасаа өмнө өндрөөс үсрэх нь илүү динамик хувилбар бөгөөд энэ нь хүч чадал, тэсрэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өсгий дусал?

• Хел тавих: Хел тавих нь биеийн бүх доод хэсэгт, түүний дотор тугал дээр ажилладаг тул өсгийтэй дуслыг нөхөж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өсгийн дуслын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Хөлийн хурууны алхалт: Энэ дасгал нь өсгий дусаахтай ижил булчингийн бүлэгт чиглэгддэг, гэхдээ өөр өнцгөөс харахад эдгээр булчингуудыг цогцоор нь дасгалжуулж, өсгийн дуслын ашиг тусыг нэмэгдүүлнэ.