Супермэнийг эргүүл

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Супермэнийг эргүүл

Twist Superman бол гол, бэлхүүс, өгзөгний булчингуудыг чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа үндсэн тогтвортой байдал, байрлалаа сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхээс гадна нурууны өвдөлт, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Супермэнийг эргүүл

• Толгой, хүзүүгээ саармагжуулж, баруун гар, зүүн хөлөө газраас аль болох өндөрт өргө.
• Өргөхдөө их биеийг баруун тийш эргүүлж, зүүн тохой, баруун өвдөг бие бие рүүгээ хөдөлнө.
• Гар, хөлөө анхны байрлалдаа буцааж буулгаж, зүүн гар, баруун хөлөөрөө хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад их биеийг зүүн тийш эргүүлнэ.
• Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, гол цөмөө ажиллуулж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Супермэнийг эргүүл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Эргүүлэхийн тулд эсрэг талын гар, хөлөө газраас зэрэг өргөж ав. Жишээлбэл, хэрэв та баруун гараа өргөх юм бол зүүн хөлөө ч бас өргө. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд энэ хөдөлгөөнийг хяналттай хийх хэрэгтэй. Булчинг тань чангалж болох огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
• Үндсэн оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө байлга. Энэ нь мушгирах үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг. Мөн хэвлийн булчинг ажиллуулж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлнэ.
• Амьсгалын техник: Зөв амьсгалахаа бүү март. Гар, хөлөө өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, доошлуулахдаа амьсгална. Зөв амьсгалах нь дасгалыг удаан хугацаанд хийхэд тусална

Супермэнийг эргүүл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Супермэнийг эргүүл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Twist Superman дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь хүч чадал, тэнцвэр шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Энэ бол нуруу, өгзөг, мөр, гол зэрэг булчингийн олон бүлэгт чиглэсэн цогц дасгал юм. Эхлэгчдэд зориулсан хялбаршуулсан хувилбар энд байна: 1. Шалан дээр нүүрээ харан хэвтэх юм уу дасгалын дэвсгэрээр эхэл. 2. Гараа урагш сунгаж, хөлөө ардаа шулуун гарга. 3. Баруун гар, зүүн хөлөө газраас аажуухан өргөж, аль болох өндөрт өргө. Хүзүүгээ төвийг сахиж, доош хар. 4. Гар, хөлөө буцааж доошлуулж, эсрэг талын гар, хөлөөрөө давтана. Хөдөлгөөндөө хяналт тавих нь чухал бөгөөд өөрийгөө хэт хурдан түлхэхгүй байх нь чухал гэдгийг санаарай. Хүч чадал, тэнцвэрт байдал сайжрахын хэрээр та хөдөлгөөнийг эргүүлж эхлэх боломжтой. Хэрэв та гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Супермэнийг эргүүл?

• "Twist Superman with Weights" нь гар тус бүрт бага зэргийн жин нэмж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлдэг.
• "Twist Superman with Leg Lifts" нь мушгирах бүрт хөл өргөх хүчийг нэмж, голоос гадна өгзөг болон доод биеийг ажиллуулдаг.
• "Twist Superman with Resistance Band" нь таны шагай эсвэл гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз нэмж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, булчингуудыг илүү сайн ажиллуулдаг.
• "Twist Superman on Stability Ball" тоглолтыг тогтворжуулагч бөмбөгөн дээр хийж, тэнцвэрийн элементийг нэмж, таны бүх биеийг татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Супермэнийг эргүүл?

• Шувуу-нохойн дасгалууд нь Twist Superman-д ашигтай нэмэлт хэрэгсэл бөгөөд эдгээр нь нурууны доод хэсэг, хэвлийн булчинг бэхжүүлж, Twist Superman-д шаардлагатай ерөнхий хүчийг сайжруулахад чиглэгддэг.
• Glute Bridges нь мөн Twist Superman-ийг нөхөж чаддаг тул нурууны доод хэсэг, өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, Twist Superman дасгалын мушгирах хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ташааны бүсэд шаардлагатай хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангадаг.