Суусан Glute Stretch

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суусан Glute Stretch

Суусан Glute Stretch нь голчлон өгзөг, хонго, бэлхүүс рүү чиглэсэн ашигтай дасгал бөгөөд уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн чангаралыг багасгахад тусалдаг. Энэ сунгалт нь ялангуяа суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг эсвэл эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст ашигтай байдаг бөгөөд энэ нь булчингийн ачааллаас урьдчилан сэргийлэх, ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, нуруу, ташааны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулахын тулд Seated Glute Stretch-ийг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан Glute Stretch

• Баруун өвдгөө бөхийлгөж, баруун хөлөө зүүн хөл дээрээ тавь, ингэснээр баруун шагай зүүн өвдөг дээрээ тогтоно.
• Суналтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд баруун гараараа баруун өвдөгөө шалан дээр зөөлөн дар.
• Энэ байрлалд 30 секундээс нэг минут орчим бариад өгзөгний булчингаа сунгаж байгаарай.
• Үүнтэй ижил үйлдлийг зүүн хөлөөрөө давтаж, хоёр талыг тэгш сунгана.

Хийх заавар Суусан Glute Stretch

• Сайхан биеэ барих: Баруун хөлөө цээжиндээ чиглүүлэхдээ нуруугаа шулуун байлга. Нуруугаа бөхийлгөх эсвэл бөхийлгөх нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулж, нуруундаа шаардлагагүй ачаалал өгдөг.
• Зөөлөн татах: Хөлөө цээж рүүгээ татахдаа зөөлөн хий. Нийтлэг алдаа бол хэт хүчтэй татах явдал бөгөөд энэ нь булчинг чангалахад хүргэдэг. Зорилго нь өвдөлт биш харин зөөлөн сунгалтыг мэдрэх явдал гэдгийг санаарай.
• Барьж суллах: Сунгах хөдөлгөөнийг ойролцоогоор 20-30 секундын турш барьж, дараа нь аажмаар суллана. Гэмтэл үүсгэж болзошгүй тул үсрэх, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Тогтмол шилжих:

Суусан Glute Stretch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан Glute Stretch?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суусан Glute Stretch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулж, өгзөг болон нурууны хурцадмал байдлыг арилгахад тохиромжтой зөөлөн сунгалт юм. Бүх дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал бөгөөд хөдөлгөөнийг тав тухтай хүрээнээс хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл гэрчилгээтэй фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан Glute Stretch?

• Дөрөвдүгээр сунгалт нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та нуруун дээрээ хэвтэж, нэг шагайгаа эсрэг өвдөгний дээгүүр давж, завилаагүй хөлөө цээж рүүгээ зөөлөн татна.
• Seated Twist Glute Stretch нь та газар суугаад нэг өвдгөө нөгөө хөлөндөө нугалж, эсрэг талын тохойгоороо нугалж буй өвдөг дээрээ зөөлөн түлхэж, их биеийг мушгидаг хувилбар юм.
• Загалсан урагш гулзайлгах нь Суусан цавууны сунгалтын нэг хувилбар бөгөөд та хөлөө зөрүүлэн суугаад аажмаар урагш бөхийж, гараа хөл рүүгээ хүргэнэ.
• Standing Glute Stretch нь та босоод нэг хөлөө өргөж, шагайгаа эсрэг өвдөг дээрээ тавиад дараа нь түлхэж байхдаа өвдгөө аажмаар нугалах хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан Glute Stretch?

• Squat: Хел тавих нь зөвхөн өгзөгийг бэхжүүлээд зогсохгүй биеийн доод хэсгийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулснаар Суудлын Glute Stretch-ээс олж авсан уян хатан байдлыг нөхдөг.
• Хөөсөнцөр өнхрөх: Өөрөө миофасциаль суллах гэгддэг, глютийг хөөсөрүүлэх нь булчин болон үе мөчний өвдөлтийг намдааж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, Суусан глютын сунгалтыг нөхөж, илүү гүн сунгаж, хурдан эдгэрэхэд тусалдаг.