Хип тойрог сунгах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хип тойрог сунгах

Хип тойрог сунгах нь гуяны уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан ашигтай дасгал бөгөөд биеийн ерөнхий доод хүч, хөдөлгөөнийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа өгзөгний хөдөлгөөн их шаарддаг үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр биеийн байрлалыг сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулж, төрөл бүрийн спорт, биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хип тойрог сунгах

• Та ташаагаараа тойрог зурах гэж байгаа мэт аажим аажмаар баруун тийш дугуй хөдөлгөөн хийж эхэл.
• Зөвхөн хонго чинь хөдөлж байх үед дээд биеээ хөдөлгөөнгүй байлгаж, хөлөө газарт бат бөх байлгаарай.
• Баруун тийшээ хэд хэдэн тойрог хийж дууссаны дараа чиглэлээ сольж, ташаагаа зүүн тийш дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгө.
• Энэ дасгалыг хэдэн минутын турш давтан хий, ингэснээр та ташааны булчингаа үр дүнтэй сунгахын тулд удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Хип тойрог сунгах

• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй, эсвэл ташаагаа эргүүлэхийн тулд эрч хүчийг бүү ашигла. Үүний оронд хөдөлгөөнөө хянахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах төдийгүй таны хонго болон голын эргэн тойрон дахь булчингуудыг үр дүнтэй чиглүүлэх болно.
• Хөлөө суулгаж байгаарай: Энэ дасгалын үеэр хөл чинь газарт бат бөх байх ёстой. Хөлөө өргөх эсвэл хөлийн хуруун дээр зогсох нь тэнцвэрээ алдаж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Жижиг тойргийг эхлүүлж, аажмаар нэмэгдүүл: Хэрэв та ташааны тойрог сунадаг бол эхлээд жижиг тойргоор эхэлж, уян хатан байдал сайжрах тусам хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Нэн даруй том тойрог хийхийг оролдох нь хүргэж болно

Хип тойрог сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хип тойрог сунгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Hip Circles Stretch дасгал хийж болно. Энэ нь гуяны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг мэргэшсэн мэргэжилтний удирдлаган дор хийх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хип тойрог сунгах?

• Суух гуяны тойрог: Сандалны ирмэг дээр суугаад гараа ташаан дээрээ тавиад эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө тал руугаа ташаандаа дугуй хөдөлгөөн хийнэ.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий түнхний тойрог: Хөлөө ташааны өргөнтэй холдуулж, гуяндаа эсэргүүцлийн тууз зүүж зогсоод, дараа нь туузны эсэргүүцлийн эсрэг түлхэж өгзөгний тойрог хийнэ.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээрх түнхний тойрог: Тогтвортой бөмбөлөг дээр хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн суугаад гараа ташаан дээрээ тавиад эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө тал руугаа ташаандаа дугуй хөдөлгөөн хийнэ.
• Дөрвөн хөлийн байрлал дахь түнхний тойрог: Дөрвөн хөл дээрээ босч, нэг хөлөө өргөж, ташаандаа эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь дугуй хөдөлгөөн хий.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хип тойрог сунгах?

• Pigeon Pose нь гуяны булчингуудыг гүн нээж, гуяны булчингуудыг сунгаж өгзөгний ерөнхий хөдөлгөөнийг дэмждэг тул хип тойрог сунгалтыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Squats нь түнхний тойргийг сунгах дасгалыг нөхөж, өгзөг болон дөрвөлжин булчингуудыг оролцуулан гуяны эргэн тойрон дахь булчингуудыг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь түнхний тойргийн хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.