Хажуу талын хайч

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуу талын хайч

Хажуугийн хэвтэх хайч нь гол, өгзөг, гуяны дотор болон гадна хэсэгт чиглэсэн дасгал бөгөөд тэнцвэр, хүч чадал, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшинд тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь биеийн доод хэсгийг чангалж, голын тогтворжилтыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул ямар ч тусгай хэрэгсэл ашиглах шаардлагагүй.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талын хайч

• Биеийн дээд хэсгийг тохой, шуу дээрээ дээшлүүлж, мөрөө тохойноосоо дээш, алгаа шалан дээр тэгшлээрэй.
• Толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугамыг барьж, голоо татан, хоёр хөлөө газраас дээш өргө.
• Доод хөлөө доошлуулж, дээд хөлөө өргөж, хөлөө аажмаар салгаж, дараа нь буцааж нийлүүл.
• Энэ хайчны хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хажуу тийшээ сольж, нөгөө хөл дээрээ дасгалыг хий.

Хийх заавар Хажуу талын хайч

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дээд хөлөө нэг хөл орчим дээш өргөөд, доод хөлөө өргөнө. Тэднийг нэг нэгээр нь доошлуул. Эдгээр хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийх нь таны хөлийг чичиргээ эсвэл савлахаас зайлсхийх нь чухал бөгөөд ингэснээр ачаалал, гэмтэл авч болно.
• Гол булчингаа татах: Хөлөө өргөхдөө гол булчингаа татахаа мартуузай. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоход тусална. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн хөлний булчинг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь доод нурууны ачаалалд хүргэдэг.
• Зөв амьсгалах:

Хажуу талын хайч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талын хайч?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Side Lying Scissors дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг баталгаажуулах нь маш чухал юм. Энэ дасгалыг эхлээд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтний удирдлаган дор хийх нь ашигтай байх болно. Энэ дасгал нь биеийн гол ба доод хэсэг, ялангуяа гуяны дотор болон гадна талыг ажиллуулахад маш сайн. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоох, мэргэжлийн зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талын хайч?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хажуугийн хайч: Энэ хувилбарт эсэргүүцлийн туузыг шагайны эргэн тойронд байрлуулж, сорилтыг нэмэгдүүлж, түнхний булаагч болон аддукторын дасгалыг эрчимжүүлнэ.
• Хажуу талын өндөрт хэвтэх хайч: Энэ хувилбар нь дасгалыг гишгүүр эсвэл вандан сандал гэх мэт өндөрлөг гадаргуу дээр хийх бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх, хүндрэлийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
• Пилатесын бөмбөгтэй хажуугийн хайч: Энэ хувилбарт жижиг Пилатесын бөмбөгийг шагайны хооронд байрлуулж, гуяны гол болон дотоод булчинд нэмэлт сорилт өгдөг.
• Хажуу талын хурууны үзүүртэй хайч: Энэ хувилбарт та хөлөө шулуун байлгахын оронд өвдгөө нугалж, хөлийн хурууг хооронд нь товшдог бөгөөд энэ нь гуя болон өгзөгний дотоод хэсгийг өөр аргаар чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талын хайч?

• Хөлний дугуйлан нь хажуугийн хэвтэх хайчыг нөхөж өгдөг тул энэ нь зөвхөн түнхний булаагч болон аддуктор дээр ажилладаг төдийгүй ташааны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн доод хэсгийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Гүүрний дасгал нь хажуугийн хэвтэх хайчны өөр нэг гайхалтай нэмэлт бөгөөд өгзөг болон шөрмөсийг бэхжүүлж, ташааны илүү тогтвортой байдал, тэгш байдлыг дэмждэг бөгөөд энэ нь хажуугийн хэвтэх хайчыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.