Twist Step Stretch

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Twist Step Stretch

Twist Step Stretch нь уян хатан байдлыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, илүү сайн зохицуулалтыг дэмждэг динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, бүжигчид, биеийн тамирын ерөнхий чадвар, хөдөлгөөнийг сайжруулахыг эрмэлздэг бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь булчинг чангалахад тусалдаг төдийгүй булчингийн хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр хөдөлгөөний илүү сайн хүрээг дэмждэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Twist Step Stretch

• Дараа нь баруун хөлөөрөө урагш алхаж, баруун өвдгөө нугалж, зүүн хөлөө ардаа шулуун байлга.
• Уушгины энэ байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ биеийн дээд хэсгийг баруун тийш аажмаар эргүүлж, баруун гараа ардаа, зүүн гараа урд нь сунгана.
• Энэ байрлалд 30 секундын турш барь, зүүн ташаа, гуя, мөн их биений сунгалтыг мэдэр.
• Эцэст нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн хөлөө урагш алхаж, зүүн тийш эргүүлж дасгалыг давтана.

Хийх заавар Twist Step Stretch

• Зөв тэгш байдлыг хадгалах: Twist Step Stretch хийж байхдаа хүмүүсийн гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаануудын нэг бол зөв тэгшлэхгүй байх явдал юм. Таны хөл ташааны өргөнтэй, нуруу нь шулуун, хонго нь дөрвөлжин байх ёстой. Нуруугаа хэт мушгих, нуруугаа нугалахаас зайлсхий. Үүний оронд голоосоо мушгихад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Сунгах дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийнэ. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Эргүүлэх нь аажим аажмаар явагдах ёстой бөгөөд та өвдөлт биш харин зөөлөн сунгалтыг мэдрэх болно.
• Зөв амьсгалах: Амьсгал нь аливаа дасгалын чухал хэсэг бөгөөд Twist Step Stretch-ээс ялгаагүй. Эргэхэд бэлдэж байхдаа амьсгалаа аваад, гүйцэтгэх үедээ амьсгалаа гарга

Twist Step Stretch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Twist Step Stretch?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Twist Step Stretch дасгал хийж болно. Энэ бол уян хатан байдал, тэнцвэр, үндсэн хүчийг сайжруулахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Twist Step Stretch?

• Standing Twist Step Stretch нь босоо зогсож, нэг хөлөөрөө урагш алхаж, их биеийг гишгэсэн хөл рүү эргүүлнэ.
• Lunge Twist Step Stretch нь уушгины байрлалд урагш алхаж, дараа нь их биеийг уушигтай хөл рүү эргүүлж, ташааны нугалах болон их биеийг сунгана.
• Өндөр өвдөгний мушгиралт нь нэг өвдөгөө ташааны түвшинд хүртэл дээшлүүлж, дараа нь их биеийг дээш өргөгдсөн өвдөг рүүгээ мушгидаг бөгөөд энэ нь ташааны нугалаа сунгаж, гол булчингуудыг татахад тусалдаг.
• Side Twist Step Stretch нь урагш биш хажуу тийшээ гишгэж, их биеийг шаталсан тал руу мушгиж, ташуу болон доод нуруунд гүн сунгалт өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Twist Step Stretch?

• Зогсоох хажуугийн нугалах: Энэ дасгал нь ташуу булчингуудыг ажиллуулж, нугасны уян хатан байдлыг сайжруулж, мушгирах алхмын сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Муур-тэмээний сунгалтын дасгал: Энэ дасгал нь нугасны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулснаар мушгирах алхмын сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь мушгирах алхмын сунгалтын гүйцэтгэл болон үр өгөөжийг нэмэгдүүлэхэд тусална.