Нурууг урагш сунгах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нурууг урагш сунгах

Нурууны сунгалт нь нурууны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, нурууны уян хатан байдал, хүч чадлыг дэмждэг Пилатесын ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн байрлалаа сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдаахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулах, нурууны эрүүл мэндийг дэмжих, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нурууг урагш сунгах

• Гараа мөрний өндөрт, алгаа доош харуулан урагш сунгана.
• Амьсгалаа гүнзгий авч, амьсгалаа гаргахдаа нурууны нугаламыг нугаламаар сунгах гэж байгаа мэт толгойн оройноос эхлэн нуруугаа урагш гүйлгэж эхлээрэй.
• Гараа хөлийнхөө хуруунд хүргэх хүртэл эсвэл аль болох эвтэйхэн болтол доош эргэлдэж, нуруугаа хамгаалахын тулд хэвлийн булчингаа татсан хэвээр байгаарай.
• Амьсгалаа аваад нугалам бүрийг нэг нэгээр нь байрлуулж байгаагаар төсөөлж, нуруугаа анхны байрлал руугаа аажмаар эргүүлж эхлээрэй. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Нурууг урагш сунгах

• Гүн амьсгал: Өөр нэг алдаа бол зөв амьсгалахаа мартах явдал юм. Энэ дасгал нь гүнзгий, хяналттай амьсгал шаарддаг. Өндөр сууж байхдаа гүнзгий амьсгаа аваад, урагш тэнийхдээ нуруугаа хана, нугаламыг нугаламаар нь хуулж байна гэж төсөөлөөд амьсгалаа гарга. Энэ нь таны үндсэн дасгалыг хийж, дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэхэд тусална.
• Хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий: Хүзүүгээ сунгах нь амархан, гэхдээ энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Хүзүү, мөрөө тайван байлгаж, толгойгоо гараараа доош татахаас зайлсхий. Дасгал хийх явцад таны толгой нуруутай ижил байх ёстой.

Нурууг урагш сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нурууг урагш сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Spene Stretch Forward" дасгалыг хийж болно. Энэ бол уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг тул эхлэгчдэд ихэвчлэн зөвлөдөг Пилатес дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Зөв хэлбэр, техникийг баталгаажуулахын тулд бэлтгэгдсэн мэргэжилтний хяналтан дор аливаа шинэ дасгал хийх эсвэл зааварчилгааны видеог үзэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Нурууг урагш сунгах?

• Сээр нуруугаа урагш сунгах нь таныг босоо зогсож, дараа нь бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, хөлөө шулуун байлгаж, гараа газарт хүргэхийг шаарддаг.
• Нурууны нугасыг урагш сунган эргүүлэх хөдөлгөөн нь биеийн дээд хэсгийн эргэлтийг багтаасан бөгөөд та урагшаа тонгойж, дараа нь тал бүр рүү мушгиж, баруун гараа зүүн хөлдөө хүрч, эсрэгээр нь эргүүлнэ.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий нурууг урагш сунгах нь хөлөө сунган шалан дээр сууж, хөлөндөө эсэргүүцлийн тууз зүүж, бүсэлхийнээс урагш бөхийж байхдаа туузыг татах явдал юм.
• Пилатесын шинэчлэгч машин дээр нуруугаа урагш сунгах нь таныг сүйх тэргэнд суугаад хөлөө хөлийн хөндлөвчийг наан, бэлхүүсээсээ урагш бөхийлгөж, гулсуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нурууг урагш сунгах?

• Pilates Roll Up нь нуруу нугасны үе мөчний ижил зарчмаар ажилладаг, гэхдээ гол цөмийг бэхжүүлж, хянах элементийг нэмдэг тул Нурууны сунгалттай сайн хосолсон өөр нэг дасгал юм.
• Шувууны нохойн дасгал нь нурууг урагш сунгах дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь нурууны тогтвортой байдал, тэнцвэрийг дэмждэг бөгөөд энэ нь ерөнхий байрлал, тэгш байдлыг сайжруулах замаар нурууны сунгалтын үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.