Кроссовер өвдөгний гуяны уян хатан сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Кроссовер өвдөгний гуяны уян хатан сунгалт

Crossover Kneeling Mount Flexor Stretch нь голчлон ташааны нугалахад чиглэж, уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчин, гүйгч эсвэл удаан сууж буй хүмүүст ашигтай бөгөөд энэ нь чангаралыг намдааж, биеийн байдлыг сайжруулдаг. Хүмүүс хөдөлгөөнийг сайжруулах, тэнцвэрийг сайжруулах, биеийн ерөнхий эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кроссовер өвдөгний гуяны уян хатан сунгалт

• Дараа нь их биеийг баруун тийш зөөлөн эргүүлж, баруун гараа шалан дээр тавьж, зүүн гараа баруун тал руу нь сунгаж, биеэ дайруулна.
• Та мушгихдаа баруун ташаагаа урагш дарж, баруун ташааны нугалан сунгаж байгааг мэдэр.
• Энэ байрлалыг 30 секундээс 1 минут хүртэл барьж, гүнзгий амьсгалж, сунгалтын хэсэгт тайвшир.
• Хөлийнхөө байрлалыг сольж, их биеийг зүүн тийш эргүүлэх замаар нөгөө талдаа үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Кроссовер өвдөгний гуяны уян хатан сунгалт

• Зөв байрлал: 90 градусын өнцөг үүсгэн, нэг өвдөг нь шалан дээр, нөгөө хөлөөрөө газар хэвтээд өвдөг сөгдөх байрлалаас эхэлнэ. Өвдөгний хөлний хөлийг урд талын хөлний ард гатлах хэрэгтэй. Буруу байрлал нь булчин, үе мөчний булчинг чангалж болзошгүй тул биеэ зөв тохируулсан эсэхийг шалгаарай.
• Удаан ба тогтвортой: Сунгах дасгал хийхдээ аажмаар, зориудаар хөдөл. Яаралтай сунгах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Сунгах дасгалыг эхлүүлэхдээ амьсгалж, ташаагаа урагшлуулахдаа амьсгалаа гарга. Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барина.
• Өөрийгөө хадгал

Кроссовер өвдөгний гуяны уян хатан сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кроссовер өвдөгний гуяны уян хатан сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно. Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халааж, хөргөсний дараа сунгалт хийхээ үргэлж санаарай. Ялангуяа дөнгөж эхэлж байгаа үед бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт чангалахгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кроссовер өвдөгний гуяны уян хатан сунгалт?

• Өвдөгний гуяны нугалах сунгалт: Хажуу талын нугалах дасгал: Энэ нь арын хөлтэй ижил талд гараа өргөж, биеийн дээд хэсгийг хажуу тийш нь нугалж, ташааны нугалах булчингуудын хамт биеийн хажуу тийш сунгана.
• Өвдөгний гуяны нугалах сунгалтын дасгал: Энэ хувилбарын хувьд та нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ гараа дээшээ сунгах нь таны ташааны нугалах сунгалтыг гүнзгийрүүлэхэд тусална.
• Өвдөгний гуяны нугалах булчинг мушгих: Энэ хувилбарт биеийн дээд хэсгийг урд хөлийнхөө хажуу тийш эргүүлэх нь арын хөл болон нурууны нугасны булчингуудыг сунгахад тусалдаг.
• Өвдөгний гуяны нугалж, нуруугаар нугалах: Энэ хувилбарт та бөхийж байна

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кроссовер өвдөгний гуяны уян хатан сунгалт?

• Эрвээхэй суналт нь гуяны дотор талыг сунгахаас гадна ташааны хөдөлгөөн, уян хатан байдалд чиглэгддэг тул өвдөгний гуяны суналтын дасгалын үр нөлөөг улам сайжруулахад тусалдаг.
• Lunge Stretch нь зөвхөн түнхний нугалахад чиглээд зогсохгүй шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулж, биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг дэмжиж, Кроссовер өвдөгний гуяны уян хатан сунгалтын давуу талыг сайжруулдаг маш сайн нэмэлт дасгал юм.