Ханан дээр дарах өсгийтэй цорго

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Ханан дээр дарах өсгийтэй цорго

Wall Press Heel Tap нь тэнцвэр, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулж, гол цөмд чиглэсэн ашигтай дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, тэр дундаа анхлан суралцагчдад зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд үүнийг хувь хүний ​​биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс бие бялдрын хүч чадлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг багасгахад тусалдаг тул энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ханан дээр дарах өсгийтэй цорго

• Алгаа цээжний түвшинд хананд наалдаж, хуруугаа дээш харуулан байрлуул.
• Биеэ хана руу аажуухан бөхийлгөж, түлхэлт хийж байгаа мэт тохойгоо нугалж, шулуун нуруугаа барьж, цөмөө татна.
• Биеэ анхны байрлал руугаа түлхэхдээ нэг хөлөө газраас өргөж, өсгийгөө өгзөг рүүгээ цохино.
• Хөлөө буцааж газарт буулгаж, өргөх болгондоо хөлөө ээлжлэн давтана.

Хийх заавар Ханан дээр дарах өсгийтэй цорго

• Тохиромжтой хэлбэр: Ханын шахалтыг хийж байхдаа биеэ шулуун байлгаж, алгаа хананд чанга дар. Тохойгоо бөхийлгөж, биеэ хана руу буулгахдаа нэг хөлөө газраас өргөж, өсгийгөө хананд наа. Нуруугаа бөхийлгөх, ташаа өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Хөдөлгөөнөөр яарах нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Эхлэх байрлал руугаа буцахдаа биеэ хянахаа мартуузай. Ингэснээр таны булчингууд илүү үр дүнтэй ажиллах болно.
• Тогтмол амьсгалах: Амьсгалахаа мартуузай

Ханан дээр дарах өсгийтэй цорго Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ханан дээр дарах өсгийтэй цорго?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Wall Press Heel Tap дасгал хийж болно. Энэ нь тэнцвэрт байдал, үндсэн хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бага нөлөө бүхий дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажим аажмаар эхэлж, илүү тохь тухтай, хүчтэй болохын хэрээр эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Ханан дээр дарах өсгийтэй цорго?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хананд дарах өсгийтэй товшилт: Энэ хувилбар нь шагайны эргэн тойронд эсэргүүцэх туузыг багтаасан бөгөөд өсгийг тогших үед хөлний булчинд нэмэлт хүч өгдөг.
• Үсрэлттэй хананд дарах өсгийтэй товшилт: Энэ хувилбар нь өсгийтэй товшилт бүрийн хооронд жижиг үсрэлт нэмж, дасгалын кардио болон биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Дамббелл бүхий хананд дарах өсгийтэй товшилт: Энэ хувилбар нь өсгийгөөр товших үед гар тус бүрдээ дамббелл барьж, биеийн дээд хэсгийн хүчийг дасгалд нэмнэ.
• Ханан дээр дарах өсгийтэй товшуур: Энэ хувилбар нь өсгийгөөр товших бүрт их биеийг дээш өргөгдсөн хөлний хажуу тийш эргүүлж, гол булчингуудыг илүү хүчтэй татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ханан дээр дарах өсгийтэй цорго?

• Хел тавих: Хел тавих нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа хананд шахах өсгийтэй товшилтын хэсэгт байрлах дөрвөлжин ба өгзөг рүү чиглэдэг тул нэмэлт дасгал юм.
• Банзан: Банзан дасгал нь үндсэн булчингуудыг чиглүүлж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулснаар Wall Press Heel Tap-ыг нөхдөг бөгөөд энэ нь Wall Press Heel Tap-ийн үед зөв байрлалыг хадгалахад чухал үүрэгтэй.