Бүх дөрвөн багийн сунгалт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бүх дөрвөн багийн сунгалт

Бүх дөрвөн багийн сунгалт нь хонго, нуруу, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд эдгээр хэсгүүдийн уян хатан байдал, хүч чадлыг дэмждэг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа хөдөлгөөнийг сайжруулах эсвэл доод биеийн гэмтлээс эдгэрэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг биеийн тамирын дасгалаа сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаах эсвэл фитнессийн дэглэмдээ ашигтай сунгалтын горимыг оруулахын тулд сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бүх дөрвөн багийн сунгалт

• Өгзөгөө өсгий дээрээ тулах хүртэл гараа газарт чанга барин жингээ аажмаар өсгий рүүгээ шилжүүл.
• Гараа урд нь сунгаж, хурууны үзүүрээс сүүлний яс хүртэл шулуун шугамыг барина.
• Энэ байрлалд 15-30 секундын турш гуя, хонго, нурууны сунгалтыг мэдэр.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, дараа нь дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Бүх дөрвөн багийн сунгалт

• Нуруугаа шулуун байлга: Энэ сунгалтын үеэр нуруугаа нуманлах, дугуйлах нь нийтлэг алдаа юм. Нуруугаа хамгаалж, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд нуруугаа тэгшхэн байлгаж, голыг нь ажиллуул.
• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Хөдөлгөөн дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Үүний оронд хяналттай, нарийвчлалтай хөдөлж, нэг хөл, эсрэг гараа зэрэг сунгана. Энэхүү удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь сунгалт хийхэд эрч хүчийг бус харин булчингаа ашиглаж байгааг баталгаажуулдаг.
• Анхаарал төвлөрөх: Хараагаа гар, хөл дээрээ биш харин доош, бага зэрэг урагшлуулна. Энэ нь хүзүүний төвийг сахисан байрлалыг хадгалахад тусалдаг ба ачаалал үүсэхээс сэргийлдэг.
• Тогтмол амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Тогтмол, жигд амьсгалах нь булчинд хүчилтөрөгчийг хүргэхээс гадна анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.

Бүх дөрвөн багийн сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бүх дөрвөн багийн сунгалт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Бүх дөрвөн" багийн сунгалтын дасгалыг хийж болно. Энэ нь уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг харьцангуй энгийн дасгал бөгөөд дасгалын өмнө биеийг дулаацуулах гайхалтай арга юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил удаан эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Хэрэв та спортоор хичээллэж эхэлж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол дасгалыг танд тохирсон эсэхийг шалгахын тулд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Бүх дөрвөн багийн сунгалт?

• Бүх дөрвийн багийг мушгиж сунгах: Сунгах үедээ их биеээ эргүүлж, нэг гараа тааз руу сунган нугасны мушгиа нэмнэ.
• Хөл өргөх дасгал: Сунгах үедээ нэг хөлөө газраас өргөж, ардаа сунгаж өгзөг болон нуруугаа чангал.
• Гараа сунгасан бүх дөрвөн багийн сунгалт: Биеийн дээд хэсгийг барьж, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд нэг гараа урагш сунган сунгана.
• Түнхний тойрог бүхий бүх дөрвийн суналт: Сунгах үедээ ташаагаараа жижиг тойрог хийснээр хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бүх дөрвөн багийн сунгалт?

• Шувууны нохойн дасгал нь ижил дөрвийн байрлалаас эхэлдэг тул үүнтэй холбоотой өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь гол болон нурууны булчинг бэхжүүлж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, бүх дөрвөн багийн сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Галын гидрантын дасгал нь Дөрвөн хөлийн сунгалтыг зөв гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой өгзөгний булчин болон ташааны булчингуудад чиглүүлж, өгзөгний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул бүх дөрвөн багийн сунгалтад маш сайн нэмэлт юм.