Өөр нэг трицепс өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Өөр нэг трицепс өргөтгөл
Alternate Triceps Extension нь гурван толгойн булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүчний түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой. Хүмүүс гарынхаа хүч чадлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, дээд биеийн илүү аятайхан, тодорхой дүр төрхийг бий болгохын тулд трицепсийн нэмэлт өргөтгөлийг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өөр нэг трицепс өргөтгөл
- Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, тохойгоо бөхийлгөж, шуу хоёр булчинд хүрэх хүртэл дамббеллийг толгойныхоо ард доошлуулж дасгалаа эхлүүлнэ үү.
- Энэ байрлалд хэсэг завсарлаж, биеийн бусад хэсэг хөдөлгөөнгүй, зөвхөн шуу хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлал руу нь дээшлүүлж, трицепс ашиглан амьсгалаа гаргаж байхдаа жингээ өргө.
- Энэ үйл явцыг санал болгож буй тооны давталтаар давтаж, дамббеллүүдийг үргэлж хянаж байх ёстой.
Хийх заавар Өөр нэг трицепс өргөтгөл
- Хөдөлгөөнийг хянах: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Жингээ хяналттай буулгаж, өргө. Энэ нь таныг гэмтэл бэртлээс хамгаалахаас гадна булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулах болно.
- Зөв жингээ сонго: Хэтэрхий хурдан битгий хүндрээрэй. Өөртөө эвтэйхэн даах жингээс эхэл. Хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэрт хүргэж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Дулаацах: Дасгал хийхээсээ өмнө үргэлж халаах хэрэгтэй. Энэ нь булчингуудыг дасгал хийхэд бэлдэж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
- Тохойгоо түгжихээс зайлсхий: Гараа сунгахдаа тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Үүнийг тавьж болно
Өөр нэг трицепс өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Өөр нэг трицепс өргөтгөл?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Triceps Extension дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны мэдлэгтэй гишүүн эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Өөр нэг трицепс өргөтгөл?
- Суусан гурвалсан булчинг сунгах: Энэ өөрчлөлтийг вандан сандал дээр сууж байхдаа хийдэг бөгөөд та жингээ толгойноосоо дээш сунгаж, дараа нь хүзүүнийхээ ард доошлуулдаг.
- "Гавлын ясны бутлагч" гэж нэрлэгддэг энэ өөрчлөлт нь вандан сандал дээр хэвтэж, жинг духан дээрээс цээжин дээрээ сунгадаг.
- Нэг гарт трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэг гараараа дамббеллийг толгойныхоо араас толгойн дээгүүр сунгах явдал юм.
- Кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд та машинаас харан зогсож, кабелийн бариулыг ашиглан гараа доош сунгадаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өөр нэг трицепс өргөтгөл?
- Гавлын ясны бутлуур: Alternate Triceps Extensions гэх мэт гавлын ясны бутлуур нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч өөр өөр өнцөг, хөдөлгөөн нь булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг ажиллуулахад тусалж, трицепсийг илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
- Түлхэх дасгал: Түлхэлт нь трицепс болон цээжний булчинг хоёуланг нь ажиллуулж, гурвалсан булчингуудын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн сайн суурийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь трицепс өргөтгөлийн гүйцэтгэл, үр дүнг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Өөр нэг трицепс өргөтгөл
- Triceps кабелийн өргөтгөл
- Дээд гарын дасгалууд
- Triceps дасгал
- Кабелийн машины дасгалууд
- Гараа бэхжүүлэх дасгалууд
- Triceps өргөтгөлийн өөр техник
- Трицепсэд зориулсан кабелийн дасгалууд
- Дээд биеийн кабелийн дасгалууд
- Triceps өргөтгөлийн өөрчлөлтүүд
- Гарны дээд булчинг бэхжүүлэх