Толгойн трицепс өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Толгойн трицепс өргөтгөл
Толгойн трицепс өргөтгөл нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, булчинг тодорхойлоход тусалдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын ямар ч түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс гарынхаа хүч чадлыг сайжруулах, спортын амжилтаа сайжруулах, эсвэл зүгээр л гараа чангалж, баримал болгохын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Толгойн трицепс өргөтгөл
- Дээд гараа хөдөлгөөнгүй, толгойдоо ойртуулж, тохойгоо дотогшоо, шалан дээр перпендикуляр байлга.
- Толгойн ард хагас дугуй хөдөлгөөнөөр шуугаа хоёр толгойн булчинд хүрэх хүртэл жингээ аажмаар буулгана. Зөвхөн гарын шуу хөдөлж, дээд гар чинь хөдөлгөөнгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь гурвалсан булчингаа ашиглан дамббеллийг анхны байрлал руу буцаа.
- Дасгалын туршид сайн хэлбэрийг хадгалахын тулд дасгалыг санал болгосон тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Толгойн трицепс өргөтгөл
- **Хэт их жин хэрэглэхээс зайлсхий**: Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа байдаг бөгөөд энэ нь биеийн хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хүнд жинтэй тулалдахаас илүү хөнгөн жинтэй дасгалыг зөв хийх нь дээр.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Жингээ удаан бөгөөд хяналттай буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана. Энэ нь таныг трицепсээ үр дүнтэй ажиллуулах баталгаа болно
Толгойн трицепс өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Толгойн трицепс өргөтгөл?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Triceps Extension дасгалыг хийж болно. Энэ бол трицепсийг бэхжүүлж, чангаруулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Та илүү тав тухтай, хүчирхэг болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч гэх мэт хэн нэгэн таныг удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай.
Дасгалын түлхэн салангууд Толгойн трицепс өргөтгөл?
- Өөр нэг хувилбар бол сууж байхдаа хийдэг, илүү тогтвортой байдлыг хангаж, бусад биеийн хөдөлгөөнгүйгээр гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- Дамббеллийн толгойн трицепс өргөтгөл нь штангын оронд дамббелл ашигладаг хувилбар бөгөөд өөр төрлийн эсэргүүцэл, атгах чадварыг санал болгодог.
- Хоёр гартай толгойн трицепс өргөтгөл нь нэг дамббеллийг хоёр гараараа барьж, хоёр гарт тэнцвэртэй дасгал хийдэг хувилбар юм.
- Эцэст нь хэлэхэд, Кабелийн трицепс өргөтгөл нь кабелийн машин ашигладаг хувилбар бөгөөд бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид хурцадмал байдлыг тогтвортой байлгах боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Толгойн трицепс өргөтгөл?
- Гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчинг шууд чиглүүлдэг бөгөөд гурвалсан толгойн булчингуудыг өргөтгөхтэй төстэй боловч өөр өнцгөөр гүйцэтгэдэг бөгөөд ингэснээр гурвалсан булчингуудыг тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Overhead Triceps Extensions гэх мэт шумбалт нь биеийн жинг өргөхийн тулд гурвалсан булчинг ашиглахыг шаарддаг бөгөөд мөр, цээжийг ажиллуулж, дээд биеийн иж бүрэн дасгалыг хангадаг бөгөөд энэ нь Overhead Triceps Extensions-ийн трицепс фокусыг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Толгойн трицепс өргөтгөл
- Кабелийн трицепс өргөтгөл
- Кабель ашиглан трицепс дасгал
- Дээд гарын кабелийн дасгал
- Трицепсэд зориулсан кабелийн дасгал
- Кабелийн гарны дасгал
- Трицепсийг кабель ашиглан бэхжүүлэх
- Дээд гарыг чангалах кабелийн дасгал
- Triceps-д зориулсан кабелийн нэмэлт өргөтгөл
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан биеийн тамирын кабелийн дасгал
- Кабельтай толгойн трицепс дасгал