Кабель түлхэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель түлхэх
Кабель түлхэлт нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангахад чухал үүрэгтэй гурвалсан толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулж тэсвэрлэх чадвартай, дасан зохицох чадвартай тул эхлэгч болон туршлагатай фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс гарны хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, дээд биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель түлхэх
- Гараа мөрний өргөн, алгаа доош харуулан, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж барыг барина.
- Тохойгоо биедээ ойртуулж, гараа бүрэн шулуун болтол нь сунгаж, баарыг доошлуул.
- Доод талд нь түр зогсоод гурвалсан булчингаа шахаж булчингаа чангална.
- Гараа 90 градусын өнцгөөр нугалж, хөндлөвчийг аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Кабель түлхэх
- **Тохойг байрлуулах:** Дасгал хийх явцад тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөнгүй байлга. Түлхэх үед тохойгоо сунгах эсвэл хөдөлгөх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь гэмтэл авч, гурвалсан булчинг үр дүн муутай чиглүүлэхэд хүргэдэг.
- **Хяналттай Хөдөлгөөн:** Доошоо болон өгсөх замдаа хөдөлгөөнөө хянахаа мартуузай. Дарсны дараа жингээ хурдан эргүүлэхээс зайлсхий. Энэхүү хяналт нь булчингийн оролцоог дээд зэргээр нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг багасгах болно.
- **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ:** Хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглана. Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Мөн тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй болтол кабелийг буцааж өгөөрэй. Бүрэн ашиглахгүй
Кабель түлхэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель түлхэх?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Pushdown дасгал хийж болно. Энэ бол гарны дээд хэсгийн трицепсийг чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг ойлгохын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель түлхэх?
- Урвуу атгах кабелийн түлхэлт: Бариулыг эргүүлснээр та гурван толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг ажиллуулж, дасгалдаа олон янз байдлыг нэмнэ.
- Олсны утсыг түлхэх: Барын оронд олсны хавсралтыг ашиглах нь гурвалсан булчинг арай өөр аргаар татахад тусалж, илүү цогц дасгал хийх боломжтой.
- V-бар кабелийг түлхэх: V-бар хавсралт нь төвийг сахисан атгах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь зарим хүмүүст илүү тухтай байж, гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилдог.
- Кабелийн трицепийн өргөтгөл: Кабелийн машиныг ардаа зогсоож буй энэ хувилбар нь гурвалсан булчингийн урт толгойг чиглүүлж, гурвалсан булчингийн дасгалд олон талт байдлыг нэмж өгдөг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель түлхэх?
- Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь кабелийг түлхэх гэх мэт таны гурвалсан булчинд чиглээд зогсохгүй таны цээж, мөрийг ажиллуулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, гурвалсан булчингийн дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
- Гавлын яс бутлагч: Кабель дарах дасгалын нэгэн адил гавлын яс бутлагч нь гурвалсан булчинг тусгаарладаг боловч таталцлын эсрэг ажиллах замаар өвөрмөц сорилтыг бий болгодог бөгөөд энэ нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Холбоо бүтэн үг Кабель түлхэх
- Кабель ашиглан трицепс дасгал хийх
- Кабель түлхэх дасгал
- Дээд гарын кабелийн дасгалууд
- Кабелийн түлхэлтээр трицепсийг бэхжүүлэх
- Трицепсэд зориулсан биеийн тамирын дасгалууд
- Кабелийн машины гар дасгал
- Гарны дээд хэсэгт кабель түлхэх
- Кабель машинтай трицеп дасгал
- Гарны дээд булчинг кабелиар бий болгох
- Фитнессийн дасгалын кабелийн түлхэлт