Кабель зогсож буй өндөр хөндлөн трицепс өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель зогсож буй өндөр хөндлөн трицепс өргөтгөл
Cable Standing High Cross Triceps Extension нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг, мөр болон гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахыг хүсдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель зогсож буй өндөр хөндлөн трицепс өргөтгөл
- Дамарны бариулыг алгаа доош харуулан, гараа хажуу тийш нь бүрэн сунгаж, биетэйгээ T хэлбэрийг үүсгэ.
- Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, бариулыг доош, биенээсээ татаж, гараа хэвлийн урд нийлтэл тохойгоороо нугалав.
- Хөдөлгөөний доод хэсэгт гурвалсан булчингаа шахаж хэсэг зуур түр зогсоо.
- Анхны байрлал руугаа аажим аажмаар амьсгалж, гараа сунгаж, шалан дээр параллель байлгах хэрэгтэй. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Кабель зогсож буй өндөр хөндлөн трицепс өргөтгөл
- **Бариул ба гарны байрлал:** Бариулыг алгаа доош харуулан, гараа мөрний түвшинд хажуу тийш нь бүрэн сунгана. Нийтлэг алдаа бол тохойг нугалах; Гурван толгойг үр дүнтэй чиглүүлэхийн тулд дасгалын туршид тэдгээрийг шулуун байлга.
- **Хяналттай хөдөлгөөн:** Гараа шулуун байлгаж, цээжнийхээ өмнө гараа зөрүүл. Хөдөлгөөнөөр яарах эсвэл эрч хүчийг ашиглах алдаанаас зайлсхий. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь трицепсээ илүү сайн ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- **Амьсгалын техник:** Хөдөлгөөнийг эхлүүлэхдээ амьсгалж, гараа зөрүүлэн амьсгалаа гарга. Амьсгалын зөв техник нь дасгалыг илүү үр дүнтэй хийж, хэмнэлээ хадгалахад тусална.
- **
Кабель зогсож буй өндөр хөндлөн трицепс өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель зогсож буй өндөр хөндлөн трицепс өргөтгөл?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Standing High Cross Triceps Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгал хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель зогсож буй өндөр хөндлөн трицепс өргөтгөл?
- Нэг гарт кабелийн өндөр хөндлөн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт та дасгалыг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусална.
- Кабель, олс бүхий өндөр хөндлөн трицепс өргөтгөл: Та баарны оронд олсны бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангаж, янз бүрийн булчингийн утаснуудыг татах боломжтой.
- Урвуу атгах кабель Зогсоох өндөр хөндлөн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь урвуу бариул ашиглах явдал бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилж, шинэ өсөлтийг идэвхжүүлдэг.
- Буцах алхмаар өндөр хөндлөн трицепс сунадаг кабель: Энэ хувилбарт та дасгал хийж байхдаа кабелийн машинаас нэг алхам ухарч, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, илүү олон булчингийн утаснуудыг идэвхжүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель зогсож буй өндөр хөндлөн трицепс өргөтгөл?
- Гурвалсан булчингууд: Гурвалсан булчингууд нь ижил булчингийн бүлэг, трицепс дээр ажилладаг боловч өөр аргаар, биеийн жинг эсэргүүцэл болгон ашиглаж, тогтворжуулах булчингуудыг ажиллуулж, улмаар гарны ерөнхий хүч, тэнцвэрийг сайжруулснаар Кабелийн өндөр хөндлөн трицепс өргөтгөлийг нөхдөг.
- Close Grip Bench Press: Энэхүү дасгал нь анхдагч дасгалын адил гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, Кабелийн өндөр загалмайн трицепс сунгалтыг нөхөж, мөн цээж, мөрний булчингуудыг нэгтгэж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.
Холбоо бүтэн үг Кабель зогсож буй өндөр хөндлөн трицепс өргөтгөл
- Triceps кабелийн өргөтгөл
- Дээд гарын кабелийн дасгал
- Triceps булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Гарт зориулсан кабелийн дасгал
- Өндөр загалмайн трицепс дасгал
- Трицепсэд зориулсан кабелийн дасгал
- Дээд гараа чангалах дасгал
- Өндөр хөндлөн кабелийн өргөтгөл
- Гурван толгойн булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Кабель дээр зогсох гарын дасгал