Кабелийн трицепс өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабелийн трицепс өргөтгөл
Кабелийн трицепс өргөтгөл нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн хүчийг сайжруулах гол булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Гарны булчингаа хөгжүүлэх эсвэл гарны хүч шаардсан спортод амжилтаа ахиулах зорилготой анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл хэн бүхэнд тохиромжтой дасгал юм. Булчингийн өсөлтийг дэмжээд зогсохгүй үе мөчний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулж, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн трицепс өргөтгөл
- Кабелийн машинаас урагш алхаж, кабельд хурцадмал байдал үүсгээд, хөлөө ташааны өргөнтэй холдуулж, урагшаа бага зэрэг бөхийлгөнө.
- Гараа дээш, биетэйгээ зэрэгцүүлэн сунгаж, тохойгоо толгойдоо ойртуулж, гараа мөрөн дээрээ шууд байрлуул, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
- Тохойгоо аажмаар нугалж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ олсыг толгойныхоо ард доошлоорой.
- Гараа анхны байрлал руугаа сунгаж, гурвалсан булчингаа дээд хэсэгт нь шахаж, хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Кабелийн трицепс өргөтгөл
- Тохойгоо ойр байлгах: Нийтлэг алдаануудын нэг бол тохойгоо сунгах явдал юм. Гурван толгойг үр дүнтэй болгохын тулд тохойгоо толгойдоо ойртуулна. Тэдгээрийг шатаах нь таны мөрийг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Сунгах болон эхлэх байрлал руу буцахдаа кабелийн хөдөлгөөнийг хянаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гэмтэхэд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Кабелийн трицепс өргөтгөлийг бүрэн ашиглахын тулд хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, буцаж ирэхийг зөвшөөр
Кабелийн трицепс өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн трицепс өргөтгөл?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабель трицепс өргөтгөлийн дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Фитнессийн талаар мэдлэгтэй, хувийн дасгалжуулагч гэх мэт зөв хэлбэр, техникийг удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн трицепс өргөтгөл?
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: Энэ хувилбарт кабелийн оронд EZ curl bar ашиглаж, өөр атгах, бага зэрэг ялгаатай булчингийн оролцоог хангадаг.
- Ганц гарны толгойн трицепс сунгалт: Энэ өөрчлөлтийг нэг гараараа хийдэг бөгөөд ингэснээр илүү их хөдөлгөөн хийх, бие даасан гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- Вандан сандал дээр байрлах трицепс өргөтгөл: Энэ өөрчлөлт нь вандан сандал дээр хэвтэж байх үед хийгддэг бөгөөд илүү тогтвортой байдлыг хангаж, илүү хүнд жинг ашиглах боломжийг олгодог.
- Эсэргүүцлийн туузны толгойн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд өөр төрлийн эсэргүүцэл, дасгалыг хаана ч хийх боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн трицепс өргөтгөл?
- Битүү атгах вандан хэвлэлийн: Энэ дасгал нь гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг тул кабелийн трицепс өргөтгөлийг нөхдөг боловч цээж, мөрний илүү их оролцоог багтааж, илүү нийлмэл хөдөлгөөнийг хангадаг.
- Гавлын ясны бутлуур: Энэ дасгал нь гурван толгойн булчингуудыг, ялангуяа хажуугийн толгойг тусгаарлаж, өөр өөр хөдөлгөөнийг багтаасан кабелийн трицепс өргөтгөлийг нөхөж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх, гурвалсан булчинг бүхэлд нь хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Кабелийн трицепс өргөтгөл
- Кабель ашиглан трицепс дасгал хийх
- Дээд гарын кабелийн дасгалууд
- Трицепсэд зориулсан кабелийн дасгалууд
- Кабельтай толгойн трицепс өргөтгөл
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан кабелийн дасгал
- Triceps бэхжүүлэх дасгалууд
- Кабелийн машины гар дасгал
- Трицепсэд зориулсан дээд талын кабелийн өргөтгөл
- Гарны дээд хэсгийг кабелийн тусламжтайгаар тоник
- Кабелийн трицепс сунгах дасгал