Кабелийн трицепс түлхэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабелийн трицепс түлхэх
Cable Triceps Pushdown нь булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг гурвалсан булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь бие даасан хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулагддаг. Хүмүүс гарны хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн хүч шаарддаг спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг өөрсдийн хэвшилд оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн трицепс түлхэх
- Барыг алгаа доош харуулан барьж, гараа мөрний өргөнтэй холдуулж, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул.
- Тохойгоо биедээ ойртуулж, нугалж 90 градусын өнцөг үүсгэ, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
- Хөдөлгөөний доод хэсэгт тохойгоо сунгаж, гурвалсан булчингаа агшааж баарыг доошлуул.
- Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, хөдөлгөөнийг хянаж, давталтын хооронд жингийн давхаргыг шүргэхийг бүү зөвшөөр.
Хийх заавар Кабелийн трицепс түлхэх
- **Хэт их жин хэрэглэхээс зайлсхий**: Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. 10-12 давталт хийхэд эвтэйхэн бариулж чадах жингээс эхэлж, сайн формоо хадгалан, дараа нь хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Даралтын үе шат дууссаны дараа жингээ буцаах алдаанаас зайлсхий. Энэ нь таны тохойн үеийг чангалж болно. Үүний оронд булчингаа байнгын хурцадмал байдалд байлгахын тулд жингээ аажмаар анхны байрлал руу буцаа.
- **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Гараа доод хэсэгт нь бүрэн сунгахаа мартуузай
Кабелийн трицепс түлхэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн трицепс түлхэх?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Triceps Pushdown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв хэлбэрийг хангахын тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн трицепс түлхэх?
- Single Arm Cable Triceps Pushdown: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгдэх бөгөөд ингэснээр та трицепс тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусална.
- Rope Triceps Pushdown: Барын оронд олсны бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд гурвалсан булчинг арай өөр өнцгөөс цохино.
- Шулуун бариулын гурвалсан булчинг доош буулгах: Энэ хувилбар нь V-барын оронд шулуун баар ашигладаг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг өөр өөр өдөөлтөөр хангаж, хүч чадал, булчингийн өсөлтийг тэгшитгэхээс сэргийлдэг.
- Дээд талын кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ өөрчлөлт нь таны ард байгаа кабелийн машин дээр хийгдэх бөгөөд хөдөлгөөнийг дээшээ хийдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингийн урт толгойг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн трицепс түлхэх?
- Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь Кабель гурвалсан булчинг түлхэхтэй адил гурван толгойг ажиллуулдаг боловч цээж, мөрийг хамарч, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулдаг.
- Гавлын ясны бутлуур: Гавлын ясны бутлуур нь Cable Triceps Pushdowns-тэй төстэй гурвалсан булчинг шууд чиглүүлдэг өөр нэг дасгал юм. Өнцөг, барьцыг өөрчилснөөр гурвалсан булчинд өөр төрлийн ачаалал өгч, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг.
Холбоо бүтэн үг Кабелийн трицепс түлхэх
- "Cable Triceps Pushdown дасгал
- Кабель ашиглан дээд гарын дасгал
- Triceps бэхжүүлэх дасгалууд
- Кабелийн биеийн тамирын дасгал
- Гараа чангалах дасгалууд
- Кабелийн машины гар дасгал
- Triceps Pushdown техник
- Гарны булчинд зориулсан кабелийн дасгалууд
- Cable Triceps Pushdown заавар
- Кабель ашиглан трицепсийн үр дүнтэй дасгалууд"