Кабель түлхэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель түлхэх
Кабель түлхэх дасгал нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, булчингийн аяыг сайжруулж, дээд гарын булчинг чангалах дасгал юм. Энэ дасгал нь гарын булчингуудын аль нэгэнд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэсвэрлэх чадвартай тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Кабель түлхэлтийг дасгалын горимд оруулах нь биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулж, гадаад төрхийг сайжруулж, гарны хүч шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель түлхэх
- Дасгал хийх явцад дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
- Амьсгалаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа гараа хажуу тийш нь бүрэн сунгах хүртэл гараа сунгаж, гурвалсан булчингаа хумих замаар кабелийн туузыг доошлуул.
- Хөдөлгөөний доод хэсэгт трицепсээ түр зогсоож, секундын турш шах.
- Амьсгалах ба кабелийн баарыг аажмаар анхны байрлал руу нь буцааснаар гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд буцаж ирэхэд жингээ хянаж байгаарай. Дасгалыг санал болгож буй тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Кабель түлхэх
- Тохойн байрлал: Дасгал хийх явцад таны тохой хажуу талдаа ойрхон байх ёстой. Буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул тэдгээрийг шатаахаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь тохойгоо гадагш чиглүүлэх биш харин шуугаа доош түлхэж байх ёстой.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Кабелийг доош буулгах функцийг бүрэн ашиглахын тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт нь 90 градусын өнцөг рүү буцах боломжийг олгоно гэсэн үг юм. Хэсэгчилсэн давтахаас зайлсхий, энэ нь таны ахиц дэвшлийг хязгаарлаж, булчингийн тэнцвэргүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Кабелийг доош түлхэхийн тулд импульс ашиглахаас зайлсхий
Кабель түлхэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель түлхэх?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Pushdown дасгал хийж болно. Энэ нь гарны дээд булчингуудад чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд оролцогч эхлээд зөв хэлбэрийг харуулах нь ашигтай байж болох юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель түлхэх?
- Урвуу атгах кабелийг түлхэх нь өөр нэг хувилбар бөгөөд трицепсийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхийн тулд гар доорх бариулыг ашигладаг.
- Rope Cable Pushdown нь алдартай хувилбар бөгөөд баарны оронд олсны бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
- V-bar Cable Pushdown нь өөр нэг хувилбар бөгөөд V хэлбэрийн бар нь трицепсийг өвөрмөц өнцгөөс чиглүүлж, өөр өнцөг, атгахад ашигладаг.
- Эцэст нь хэлэхэд, Кабелийн трицепийг түлхэх нь кабелийн машиныг толгойн дээгүүр байрлуулж, гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс үр дүнтэй ажиллуулдаг хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель түлхэх?
- Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь мөн гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч цээж, мөрийг хамардаг бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар кабелийн түлхэлтийг нөхдөг.
- Гавлын ясны бутлагч: Энэ дасгал нь гурвалсан булчинг өөр аргаар сорьж, булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмжих замаар Кабель түлхэлтийг нөхдөг өөр нэг гурвалсан булчинд чиглэсэн хөдөлгөөн юм.
Холбоо бүтэн үг Кабель түлхэх
- Кабель түлхэх дасгал
- Трицепс бэхжүүлэх дасгал
- Дээд зэвсгийн кабелийг түлхэх
- Трицепсэд зориулсан кабелийн дасгал
- Gym Cable Pushdown горим
- Гарны булчинд зориулсан кабелийн түлхэлт
- Кабель ашиглан трицепс дасгал хийх
- Дээд гараа чангалах дасгал
- Кабель түлхэх техник
- Cable Pushdown бүхий трицепс барих.