Кабель олс өндөр дамар Overhead Tricep өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель олс өндөр дамар Overhead Tricep өргөтгөл
Кабель олсоор өндөр дамартай трицепийн өргөтгөл нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг гурвалсан булчинд чиглэсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэхүү дасгал нь гараа сунгах, хүч чадлаа сайжруулахыг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд мэргэжлийн тамирчид хүртэл бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Үүнийг дасгал сургуулилтдаа оруулснаар гарны ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийн дээд хүч шаардсан спорт эсвэл дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бие бялдар сайтай болоход хувь нэмэр оруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель олс өндөр дамар Overhead Tricep өргөтгөл
- Кабель дээр хурцадмал байдал үүсгэхийн тулд урагш алхаж, хонгоноос бага зэрэг урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлга. Таны хөл мөрний өргөн зайд байх ёстой бөгөөд тохой нь толгойдоо ойр байх ёстой.
- Дасгалыг гараа дээш нь сунгаж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ хөдөлгөөний дээд хэсэгт олсны үзүүрийг салгаж эхэл.
- Гурван булчингаа шахаж гараа бүрэн сунгахдаа энэ байрлалыг секундын турш барь.
- Олсыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, гурвалсан булчингаараа хөдөлгөөнийг удирдаж, давталтын хооронд жингийн давхаргыг шүргэж болохгүй.
Хийх заавар Кабель олс өндөр дамар Overhead Tricep өргөтгөл
- **Хяналттай хөдөлгөөн:** Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла. Энэ нь таны нуруу, мөрөн дээр биш харин трицепс чинь ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно. Нийтлэг алдаа бол дасгал сургуулилтыг яаравчлах явдал бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- **Зөв жин:** Зөв хэлбэрийг хадгалахын зэрэгцээ хүссэн тооны давталтуудыг гүйцээх боломжийг олгодог жинг ашигла. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та булчингаа чангалж, биеийн хэлбэрээ алдагдуулж, үр дүнгүй үр дүн эсвэл гэмтэл авч болно.
Кабель олс өндөр дамар Overhead Tricep өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель олс өндөр дамар Overhead Tricep өргөтгөл?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү таатай болж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Таныг анх хичээллэж байх үед дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн таны формыг хянаж байх нь бас ашигтай.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель олс өндөр дамар Overhead Tricep өргөтгөл?
- Хоёр гарт кабелийн олс трицепийн өргөтгөл: Олс ашиглахын оронд та баар эсвэл бариул ашиглан хоёр гараа хамтран ажиллах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны өргөх жинг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Байнгын толгойн трицепийн өргөтгөл: Энэ хувилбарт та дасгалыг зогсож байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь илүү тогтворжуулагч булчингуудыг ажиллуулж, нийт хүчийг нэмэгдүүлдэг.
- Суудлын дээд талын трицепийн өргөтгөл: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг тусгаарлаж, биеийн бусад хэсгүүдийн ачааллыг бууруулахад тусалдаг.
- Урвуу атгах трицеп сунгалт: Энэ дасгалыг урвуу атгах замаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг онилж, өөр өөр сорилтыг бий болгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель олс өндөр дамар Overhead Tricep өргөтгөл?
- Битүү атгах вандан хэвлэлийн: Энэ дасгал нь трицепс дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, кабелийн олс бүхий өндөр дамартай гурвалсан булчинг сунгахад нэмэлт бөгөөд өөр өнцгөөс харахад булчингийн ерөнхий хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг.
- Гавлын ясны бутлагч: Энэ дасгал нь Кабель олс бүхий өндөр дамартай гурван толгойн булчингуудад чиглүүлдэг боловч гурвалсан толгойн урт толгойд илүү их анхаарал хандуулж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдал үүсэхээс сэргийлдэг.
Холбоо бүтэн үг Кабель олс өндөр дамар Overhead Tricep өргөтгөл
- Кабель бүхий трицепийн өргөтгөл
- Өндөр дамартай трицепийн дасгал
- Кабелийн олс дээд гарын дасгал
- Трицепсийг кабель ашиглан бэхжүүлэх
- Толгой дээрх трицепийг сунгах дасгал
- Өндөр дамартай трицепийн дасгал
- Кабель олс трицеп дасгал
- Өндөр дамартай дээд гарын тонинг
- Кабелийн тусламжтайгаар трицепийн өргөтгөл
- Кабель олсоор трицепийн дасгал