Кабель нь нэг гарт трицепийг түлхэх

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Кабель нь нэг гарт трицепийг түлхэх

Кабелийн нэг гарт трицеп түлхэх дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг бэхжүүлж, чангалахын зэрэгцээ гол булчинг ажиллуулж, дээд биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн гарны тодорхойлолт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хийхээс гадна биеийн дээд хүч шаарддаг спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель нь нэг гарт трицепийг түлхэх

• Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд, нэг гараараа алгаа доош харуулан кабелийн бариулыг барина.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, гараа тохойгоороо нугалж 90 градусын өнцөг үүсгэ, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Гараа аажмаар шулуун болгож, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, гараа бүрэн сунгах хүртэл бариулыг шалан дээр доошлуул.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт секундын турш түр зогсоод, дараа нь бариулыг аажмаар анхны байрлал руу нь буцааж өгснөөр эсэргүүцлийг дахин дээшлэх үед хянаж байгаарай.

Хийх заавар Кабель нь нэг гарт трицепийг түлхэх

• **Зөв атгах**: Бариулыг алгаа доош харуулан барьж, бариулаа бат бөх боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол бариулыг хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг. Таны атгах жинг хянах хангалттай хүчтэй байх ёстой, гэхдээ бүрэн хөдөлгөөн хийх боломжтой.
• **Тохойн байрлал**: Дасгал хийх явцад тохойгоо биедээ ойртуулна. Энэ нь трицеп булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхэд маш чухал юм. Нийтлэг алдаа бол тохойг биеэсээ холдуулж, бусад булчингуудыг ажиллуулж, гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Доошоо түлхэж, амьсгалаа гаргаж, гурвалсан булчингаа агшаах үед

Кабель нь нэг гарт трицепийг түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель нь нэг гарт трицепийг түлхэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабель дээр зогсох нэг гарт трицеп түлхэх дасгалыг хийж болно. Энэ нь гурвалсан булчингуудыг тусгаарлах, бий болгох гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техник нь маш чухал юм. Эхлэн суралцагчид хөдөлгөөнийг хянах чадвартай байхын тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель нь нэг гарт трицепийг түлхэх?

• Хоёр гарын трицепийг түлхэх: Нэг гарыг ашиглахын оронд хоёр гараараа нэгэн зэрэг түлхэж, гурвалсан булчингийн ачааллыг хоёр дахин нэмэгдүүлнэ.
• Урвуу атгах нэг гарны утас Гурвалсан булчинг доошлуулах: Алгаа дээшээ харсан байхаар атгалаа өөрчилснөөр та трицепсийнхээ өөр өөр хэсгүүдийг онилж болно.
• Нэг гарын утсыг олсоор түлхэх: Тулгуур ашиглахын оронд олсны хавсралтыг ашиглан дасгал хийж болно, энэ нь таны гурвалсан булчинд өөр сорилт өгөх болно.
• Нэг гарны толгойн трицепийг доош буулгах: Энэ хувилбарт та дасгалыг гараараа дээш гарган хийх бөгөөд энэ нь таны гурвалсан толгойн урт толгойг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель нь нэг гарт трицепийг түлхэх?

• Битүү атгах вандан шахах дасгал: Энэ дасгал нь нэг гараараа трицепийг түлхэх кабелийн булчингуудыг дасгалжуулж, зөвхөн гурвалсан булчингуудыг төдийгүй цээж, мөрийг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгодог.
• Гурвалсан булчинг чангалах: Гурван булчинг чангалах өөр нэг гайхалтай дасгал. Эдгээр нь биеийн жингийн эсэргүүцлийг ашиглан Кабелийн нэг гарт трицепийн түлхэлтийг нөхдөг бөгөөд энэ нь ижил булчингийн бүлгийг ажиллуулахын зэрэгцээ тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулахад тусалдаг.