Кабель нэг гартай трицепийг доош буулгана
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель нэг гартай трицепийг доош буулгана
Кабель нэг гар гурвалсан булчинг чангалах дасгал нь трицепсэд чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд дээд биеийн хүчийг хөгжүүлэх, булчинг тодорхойлоход тусалдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн хүч чадалд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс гарынхаа хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн ая, тэнцвэрийг сайжруулах, дээд биеийн бусад нийлмэл хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель нэг гартай трицепийг доош буулгана
- Нэг гараараа бариулыг барьж, тохойгоо биедээ ойртуулж, гараа 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөнө.
- Доош түлхэж, гараа бүрэн шулуун болтол нь сунгаж, гурвалсан булчингаа агшихад анхаарлаа хандуул.
- Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад гараа аажим аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, трицепээ сунгана.
- Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.
Хийх заавар Кабель нэг гартай трицепийг доош буулгана
- **Тохойн байрлал:** Дасгал хийх явцад тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөж болохгүй. Нийтлэг алдаа бол тохойг биеэсээ холдуулах эсвэл урагш хойш хөдөлгөх явдал бөгөөд энэ нь таны мөрийг чангалж, трицепийг үр дүнтэй онилж чадахгүй.
- **Хяналттай Хөдөлгөөн:** Доошоо түлхэх болон анхны байрлал руугаа буцах үед бүх хөдөлгөөний туршид жингээ хянаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жингээ хурдан эргүүлэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, трицепийг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
- **Тохиромжтой жин:** Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
- **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ:** Үүнийг шалгаарай
Кабель нэг гартай трицепийг доош буулгана Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель нэг гартай трицепийг доош буулгана?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable One Arm Tricep Pushdown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь ашигтай байдаг.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель нэг гартай трицепийг доош буулгана?
- Хоёр гарт кабелийн гурвалсан булчинг доош буулгах: Энэ хувилбар нь хоёр гараа зэрэг хамардаг бөгөөд энэ нь таны гурвалсан булчингуудын тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулахад тусална.
- Урвуу атгах гурвалсан булчинг доош буулгах: Гараар атгах аргыг ашигласнаар та анхаарлаа гурвалсан булчингийн дунд толгой руу шилжүүлж, илүү цогц дасгал хийх боломжтой.
- V-bar Tricep Pushdown: Энэ хувилбар нь V-бар хавсралтыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр атгах боломжийг олгодог бөгөөд трицепсийн өөр өөр хэсгүүдийг онилход тусалдаг.
- Ганц гарт толгойн трицепийн өргөтгөл: Энэ хувилбар нь гурвалсан булчингийн урт толгойг чиглүүлдэг кабелийг дээш татахад тусалдаг ба гурвалсан булчингийн ерөнхий тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель нэг гартай трицепийг доош буулгана?
- Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь нэг гарт трицепийг түлхэх дасгалыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь гурван толгойг бэхжүүлээд зогсохгүй цээж, мөрөн дээр ажилладаг бөгөөд ингэснээр биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь сайжруулдаг.
- Tricep Dips: Tricep Dips нь гурвалсан булчинг чиглүүлдэг өөр нэг гайхалтай дасгал бөгөөд ижил төстэй боловч биеийн жинд төвлөрсөн дасгал бөгөөд Кабель нэг гарт трицеп түлхэлтийн эсэргүүцлийн дасгалыг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Кабель нэг гартай трицепийг доош буулгана
- Нэг гарны трицепийг түлхэх
- Кабелийн трицепийн дасгалууд
- Дээд гарын дасгалууд
- Кабелийн машины дасгалууд
- Triceps булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Нэг гарт кабель түлхэх
- Tricep булчинг чангалах дасгалууд
- Ганц гар трицепийг доош буулгах
- Кабель ашиглан гар барих дасгалууд
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан кабелийн дасгалууд