Сэлгээний супермэн

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Сэлгээний супермэн

Альтернатив Супермэн нь голчлон нуруу, өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлж, гол болон мөрийг татдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн байрлалаа сайжруулах, голын тогтвортой байдлыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой, бүх биеийн зохицуулалт, тэнцвэрийг бий болгодог тул аливаа дасгалын дасгалд үнэ цэнэтэй нэмэлт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сэлгээний супермэн

• Голоо чангалж, баруун гар, зүүн хөлөө газраас нэгэн зэрэг өргөж, хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлга.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, нуруу, өгзөгний булчингуудыг татахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Өргөгдсөн гар, хөлөө аажмаар доош буулгаж, зүүн гар, баруун хөлөөрөө ижил хөдөлгөөнийг давтана.
• Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байлгахын тулд хүссэн тооны давталтынхаа дагуу ээлжлэн ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Сэлгээний супермэн

• Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь танд тэнцвэрийг хадгалахад туслах төдийгүй хэвлийн булчинг ажиллуулах болно. Нийтлэг алдаа бол голыг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Энэ бол уралдаан биш. Хэдий чинээ удаан явна, төдий чинээ булчингаа татах болно. Дасгал хийхдээ яарах алдаанаас зайлсхий, энэ нь хэврэг хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалахаа бүү мартаарай.

Сэлгээний супермэн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сэлгээний супермэн?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Alternating Superman дасгал хийж болно. Бүсэлхий нуруу, өгзөг, шөрмөс зэрэгт чиглэсэн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Сэлгээний супермэн?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий суперменийг ээлжлэн солих: Энэ хувилбарт дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд гар, хөлийг өргөх үед нэмэлт хурцадмал байдлыг бий болгодог.
• Тогтвортой бөмбөгөөр Супермэнийг ээлжлэн солих: Энэ хувилбар нь тогтворжилтын бөмбөг дээр тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ дасгалыг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь үндсэн хэсэгт нэмэлт бэрхшээл учруулж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Superman Plank-ийг солих: Энэ хувилбарт дасгалыг банзны байрлалд гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингийн янз бүрийн бүлгийг татан оролцуулахад тусалдаг.
• Супермэнийг мушгих замаар солих: Энэ хувилбар нь гар, хөлөө өргөхдөө мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь ташуу булчинг татахад тусалж, илүү цогц үндсэн дасгал хийх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сэлгээний супермэн?

• Банзанууд нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, байрлалыг сайжруулдаг тул ээлжлэн суперменүүдэд маш сайн нэмэлт юм.
• Шувууны нохойн дасгалууд нь ижил төстэй хөдөлгөөнүүдийг агуулсан, ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа гол ба нурууны булчингуудыг чиглүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг тул "Серниж буй супермен"-тэй нягт холбоотой байдаг.