Ганц хөлөө өндрөөр өвдөгнөөс өгзөг хүртэл цохих

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Ганц хөлөө өндрөөр өвдөгнөөс өгзөг хүртэл цохих

Ганц хөлөө өндөр өвдөгнөөс өгзөг рүү түлхэх дасгал нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлж, хөлний ерөнхий хүч, тэнцвэрийг сайжруулдаг дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь тэнцвэрийг сайжруулж, зохицуулалтыг сайжруулж, булчингийн гол бүлгүүдийг бэхжүүлснээр гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ганц хөлөө өндрөөр өвдөгнөөс өгзөг хүртэл цохих

• Жингээ баруун хөл дээрээ шилжүүлж, зүүн өвдгөө цээж рүүгээ аажмаар өргөж, тэнцвэрээ хадгал.
• Өвдөгөө өргөсний дараа зүүн хөлөө хойш сунгаж, өвдгөө бөхийлгөж өгзөгний цохилтыг хийж өгзөгний булчинд өсгийгөөрөө хүрэхийг хичээгээрэй.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтаж, тэнцвэрээ хадгалж, гол цөмөө идэвхтэй байлга.

Хийх заавар Ганц хөлөө өндрөөр өвдөгнөөс өгзөг хүртэл цохих

• **Дэмжлэг ашиглах:** Энэ дасгалыг дэмжлэгтэйгээр хийхдээ тулгуур нь бат бөх, зөв ​​өндөрт байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа нь тогтворгүй тулгуур эсвэл хэт өндөр эсвэл доогуур тулгуурыг ашиглах явдал юм. Энэ нь ачаалал өгөхгүйгээр тав тухтай хүрч болох өндөрт байх ёстой.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй дасгалын үр ашгийг дээд зэргээр нэмэгдүүлдэг.
• **Зохистой хэлбэр:** Өвдөгнөөс өгзөгөөр өшиглөхдөө өвдөгний үений үений үе шатанд өвдөг нь ташаатайгаа яг таарч, өгзөгний цохилтын үеэр өгзөгөө өшиглөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өвдөгөө хангалттай өндөрт өргөхгүй байх, өгзөгөө өшиглөхгүй байх зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий

Ганц хөлөө өндрөөр өвдөгнөөс өгзөг хүртэл цохих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ганц хөлөө өндрөөр өвдөгнөөс өгзөг хүртэл цохих?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Өвдөгнөөс дээш өгзөг рүү түлхэх" дасгалыг хийж болно. Энэ бол тэнцвэр, зохицуулалт, биеийн хүчийг бууруулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, тэнцвэрийг хадгалахын тулд хана, сандал гэх мэт тулгуурыг ашиглах хэрэгтэй. Тэд илүү тав тухтай болж, хүч чадал нь сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, эцэст нь дасгалыг дэмжлэггүйгээр хийж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд гол цөмийг ажиллуулж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахыг үргэлж санаж байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Ганц хөлөө өндрөөр өвдөгнөөс өгзөг хүртэл цохих?

• Өвдөгнөөс өгзөг рүү түлхэх тусламжгүй ганц хөл: Дасгал хийх явцад ямар ч дэмжлэг ашигладаггүй тул энэ өөрчлөлт нь илүү тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг.
• Нэг хөлний өндөр өвдөгнөөс өгзөгний цохилт: Энэ хувилбарт дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд шагайны жинг ашигладаг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Ганц хөлөөс өндөр өвдөгнөөс өгзөгний цохилт: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний хүндрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд шагай эсвэл гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз ашигладаг.
• Ганц хөлөөр өндөр өвдөгнөөс өгзөг рүү үсрэх: Энэ хувилбар нь өвдөг өргөхөд жижиг үсрэлтийг багтаасан бөгөөд дасгалын зүрх судасны эрчмийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ганц хөлөө өндрөөр өвдөгнөөс өгзөг хүртэл цохих?

• Уушиг: Нэг хөлөө өндөр өвдөгнөөс өгзөг рүүгээ түлхэхтэй адил уушиг нь биеийн доод булчингуудыг чиглүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, зохицуулалтад анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд ингэснээр үндсэн дасгалаас олж авсан хүч чадал, уян хатан байдлыг нөхдөг.
• Тугал өргөх: Энэ дасгал нь анхан шатны дасгалын үед тэнцвэрийг хадгалах, хөлний ерөнхий хүчийг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тугалын булчинг бэхжүүлж, нэг хөлөө өндөр өвдөгнөөс өгзөгний тусламжтайгаар өшиглөх дасгалыг нөхдөг.