Хип сунгах сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хип сунгах сунгалт

Хип сунгах сунгалтын дасгал нь голчлон гуяны нугалан болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж өгдөг ашигтай дасгал юм. Энэ нь олон цагаар сууж өнгөрөөдөг эсвэл хүчтэй, уян хатан ташаа шаардлагатай спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, хонго, нурууны гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хип сунгах сунгалт

• Баруун хөлөө ардаа болгоомжтой сунгаж, хөлийнхөө хурууг чиглүүлж, хөлөө нугалав.
• Голоо татан, баруун хөлөө тааз руу өргөж, хөлөө шулуун, ташаагаа шалан дээр дөрвөлжин байлга.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад, ташаа, гуяныхаа сунгалтыг мэдэрч, хөлөө аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, зүүн хөлөө сунгаж, өргөх горимд шилжинэ.

Хийх заавар Хип сунгах сунгалт

• Зөв байрлал: Түнхний сунгалт хийхдээ нуруугаа саармагжуулж, нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй. Таны мөр тайвширч, харцаа урагшаа чиглүүлэх ёстой.
• Хөдөлгөөнөө хянаарай: Сунгах замаар яарахаас зайлсхий. Харин хөдөлгөөн бүрийг аажмаар, зориудаар хий. Энэ нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад тогтмол амьсгалахаа мартуузай. Сунгахад бэлдэж байхдаа амьсгалж, ташаагаа сунгахдаа амьсгалаа гарга. Энэ нь таны булчинг хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг бөгөөд таны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Хэт их сунгах хэрэггүй: нийтлэг алдаа бол хийх явдал юм

Хип сунгах сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хип сунгах сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Hip Extension Stretch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь хонго, нурууны булчинг сунгах, бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хип сунгах сунгалт?

• Хэвтэх гуяны сунгалт нь таныг нуруун дээрээ хэвтэх, нэг өвдгөө цээж рүүгээ татах, нөгөө хөлөө шулуун, тэгш байлгахыг шаарддаг.
• Суусан хонго сунгах дасгалыг сандал дээр суугаад нэг хөлөө урагш сунгаж, нөгөө хөлөө газар тэгш байлгана.
• Өвдөгний гуяны сунгалт нь нэг өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөн, нөгөө хөлөө урд нь байрлуулж, дараа нь ташаагаа урагш сунгана.
• Хэвтээ хонго сунгах дасгалыг нуруун дээрээ хэвтүүлэн нэг хөлөө нугалж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлж, нөгөө хөлөө тааз руу эгц сунгаж хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хип сунгах сунгалт?

• Уушиг: Уушиг нь түнхний сунгалттай ижил булчингийн бүлгүүд, тухайлбал, өгзөг, шөрмөс, ташааны нугалах хэсэгт ажилладаг тул эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, улмаар түнхний сунгалтыг сайжруулдаг.
• Pigeon Pose: Энэхүү йогийн поз нь түнхний сунгалтын сунгалтыг нөхөж, түнхний нугалж, өгзөгний булчингуудыг гүн сунгаж өгснөөр түнхний үений хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, түнхний сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.