Сэлгээний супермэн

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Сэлгээний супермэн

Альтернатив Супермэн нь голчлон нуруу, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлдэг бүх биеийн дасгал бөгөөд үндсэн хүч, байрлал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь нөлөө багатай, өөрчлөхөд хялбар тул бүх фитнессийн түвшинд, тэр дундаа анхлан суралцагчдад тохиромжтой. Ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад үр дүнтэй тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сэлгээний супермэн

• Баруун гар, зүүн хөлөө газраас зэрэг өргөж, хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлгаж, хэдэн секунд барина.
• Баруун гар, зүүн хөлөө буцааж газарт буулгаж, зүүн гар, баруун хөлөөрөө хөдөлгөөнийг давтана.
• Талуудыг ээлжлэн байлгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталт эсвэл тогтоосон хугацаанд гүйцэтгэнэ.
• Гараа өргөхдөө гол цөмөө ажиллуулж, өгзөгөө шахаж, хөдөлгөөнөө хянаж, санаатай байлгахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Сэлгээний супермэн

• Хяналттай хөдөлгөөн: Эсрэг талын гар, хөлөө өргөхдөө хөдөлгөөнийг хянаж, яарах хэрэггүй. Нийтлэг алдаа бол импульс ашиглах эсвэл биеийн хэсгүүдийг дээш өргөх явдал бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд гар, хөлөө өргөхийн тулд гол болон гүзээгээ татахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Толгойгоо төвийг сахисан байлгах: Хүзүүгээ дээш нь тонгойлгож, хэт их оруулахаас зайлсхий. Хүзүү нь таны нурууны дагуу төвийг сахисан байрлалд байх ёстой. Шал руу эгцлэн харах нь энэ байрлалыг хадгалахад тусална.
• Амьсгалын техник: Гар, хөлөө өргөхдөө амьсгалаа гарга

Сэлгээний супермэн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сэлгээний супермэн?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Alternating Superman дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд аажмаар эхэлж, ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тустай боловч хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол бие махбодоо сонсож, хэт их түлхэхгүй байх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд зөв техникийг зааж өгөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Сэлгээний супермэн?

• Эргүүлсэн супермэн: Та хоёр гар, хөлөө зэрэг өргөхийн оронд их биеийг мушгиж байхдаа эсрэг талын гар, хөлөө өргөдөг.
• Эсэргүүцлийн хамтлагтай супермен: Энэ хувилбар нь таны хөл, гарыг тойруулан бэхэлсэн эсэргүүцлийн туузыг ашиглан нэмэлт бэрхшээлийг нэмэгдүүлж, булчингаа илүү ихээр татах явдал юм.
• Супермэн Планк: Энэ хувилбарт та банзны байрлалаас эхэлж, эсрэг талын гар, хөлөө өргөх бөгөөд энэ нь таны нуруу, өгзөг төдийгүй гол цөмийг ажиллуулдаг.
• Швейцарийн бөмбөгтэй супермэн: Энэ хувилбар нь Швейцарийн бөмбөгийг ашиглах бөгөөд та бөмбөгөн дээр хэвтэж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад туслах супермен дасгалыг хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сэлгээний супермэн?

• Шувууны нохойнууд нь хоорондоо холбоотой байдаг тул нуруу, нурууны булчингуудыг ээлжлэн хөдөлгөж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, хүчтэй, тогтвортой нурууг дэмждэг.
• Банзанууд нь нурууны булчингуудыг оролцуулан бүхэл бүтэн цөмийг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг тул Альтернатив Супермэнүүдийн өөр нэг нэмэлт дасгал юм.