Өвдөгнөө нугалж, хажуу тийшээ цохих

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөгнөө нугалж, хажуу тийшээ цохих

Нуруу нугалж хажуу тийш өшиглөх дасгал нь таны өгзөг, гуя, гол булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлдэг динамик хөдөлгөөн юм. Энэ нь доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь тэнцвэр, зохицуулалт, биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулахад тусалж, бие бялдрын гүйцэтгэл, байрлалаа сайжруулах хүсэлтэй тамирчид болон хувь хүмүүст ашигтай болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгнөө нугалж, хажуу тийшээ цохих

• Баруун өвдгөө цээж рүүгээ өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, зүүн хөлөө газарт чанга барина.
• Дараа нь хөлөө ташааны түвшинд байлгаж баруун хөлөө хажуу тийш нь өшиглөх хөдөлгөөнөөр сунгана.
• Хөлөө буцааж газарт тавихын өмнө баруун өвдгөө цээжиндээ буцааж ав.
• Зүүн хөл рүү шилжихээсээ өмнө энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Өвдөгнөө нугалж, хажуу тийшээ цохих

• Зөв хэлбэр: Хамгийн түгээмэл алдаа бол муу хэлбэр юм. Өшиглөхдөө нуруугаа шулуун, гол нь зангидсан, өвдөг чинь 90 градусын өнцгөөр нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн хөлийнхөө булчинг бүрэн татахын тулд өшиглөхдөө хуруугаа чиглүүлэхээ бүү мартаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Тэнцвэртэй жин: Өшиглөлт хийхдээ жингээ хөл дээрээ жигд хуваарилсан эсэхийг шалгаарай. Нэг тал руугаа хэт хазайх нь тэнцвэр алдагдах, гэмтэх магадлалтай.

Өвдөгнөө нугалж, хажуу тийшээ цохих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгнөө нугалж, хажуу тийшээ цохих?

Тиймээ, анхлан суралцагчид нугалж, өвдөгний нурууг хажуу тийш өшиглөх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, зөв ​​хэлбэрээр эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд хөдөлгөөнийг үзүүлэх нь тустай байж магадгүй юм. Үргэлж ямар нэгэн дасгал хийх нь өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг бол зогсоож, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгнөө нугалж, хажуу тийшээ цохих?

• Squat to Net Knee Back Kick хувилбар нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд цохилтыг гүйцэтгэхийн өмнө тонгойлтыг багтаадаг.
• Өндөр өвдөгнөөс бөхийлгөсөн өвдөгний нурууны цохилтын хувилбар нь нурууны цохилтод шилжихээс өмнө өвдөгний өндөр өргөлтөөр эхэлдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэр болон үндсэн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Jumping Jack to Net Knee Back Kick хувилбар нь үсрэлтийн дократуудын кардиогийн ач тусыг нурууны цохилтын булчинг чангалах үйлчилгээтэй хослуулсан.
• Өвдөгний нурууны цохилтын хажуугийн алхам нь нурууны цохилтыг гүйцэтгэхийн өмнө хажуугийн алхмыг агуулдаг бөгөөд энэ нь авхаалж самбаа, зохицуулалтыг сайжруулж болох чиглэлийн өөрчлөлтийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгнөө нугалж, хажуу тийшээ цохих?

• Squat: Хел тавих нь өвдөгний нурууг хажуу тийш нь эргүүлэх дасгалтай адил өгзөг, гуя, ташааны булчингуудыг чиглүүлдэг өөр нэг дасгал боловч нурууны болон хэвлийн булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэр, зохицуулалт, үндсэн хүчийг сайжруулснаар цохилтыг нөхдөг. .
• Цавууны гүүр: Өвдөгний нугалан нурууны цохилтыг гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой өгзөг ба шөрмөсийг тусгайлан чиглүүлдэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр цохилтыг илүү хүчтэй, илүү сайн хянах боломжтой.