Өшиглөх өвдөгний хажуугийн хөл

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өшиглөх өвдөгний хажуугийн хөл

Өшиглөх өвдөгний хажуугийн хөл нь голчлон өгзөг, хонго, гуяны булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд эдгээр хэсгийг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хөдөлгөөнийг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, биеийн доод хэсгийг илүү уян хатан, баримал болгохын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өшиглөх өвдөгний хажуугийн хөл

• Тэнцвэртэй байхын тулд зүүн гараа хажуу тийш нь сунгаж, баруун гараа бөхийлгөж, гараа ташаан дээрээ тавь.
• Зүүн хөлөө хажуу тийш нь аажмаар өргөж, шулуун, хөлөө нугалав.
• Энэ байрлалаас зүүн өвдгөө нугалж, цээж рүүгээ татаад, өшиглөх хөдөлгөөнөөр дахин хажуу тийш сунгана.
• Хөлөө буцаагаад анхны байрлалдаа буулгаж, нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтана.

Хийх заавар Өшиглөх өвдөгний хажуугийн хөл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Зүүн өвдгөө шалнаас өргөж, зүүн хөлөө ташааны түвшинд хажуу тийш сунгана. Дараа нь өвдгөө бөхийлгөж, цээжиндээ ойртуулсны дараа буцааж сунгана. Эдгээр хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийхээ мартуузай. Дасгал хийхдээ яарах юм уу булчингийн оронд эрч хүчийг ашиглах нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Гол цөмөө идэвхтэй байлга: Дасгал хийх явцад гол цөм чинь ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг. Түгээмэл алдаа бол цөмийг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэр алдагдаж, бага зэрэг алдагдах болно

Өшиглөх өвдөгний хажуугийн хөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өшиглөх өвдөгний хажуугийн хөл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид өвдөгний хажуугийн хөлийг өшиглөх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол тэнцвэр, үндсэн хүч, хөлний хүчийг сайжруулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, аажмаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Шаардлагатай бол эхлэгчдэд илүү тохь тухтай, тэнцвэртэй байдлыг мэдрэх хүртэл хана эсвэл сандал ашиглаж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Өшиглөх өвдөгний хажуугийн хөл?

• Хажуу банзны хөлийг өргөх: Энэ хувилбарт та хажуугийн банзны байрлалаас эхэлж, дараа нь дээд хөлөө дээш доош өргөж, гол болон өгзөгөө татна.
• Хажуугийн хөлний цохилт: Энэ хувилбар нь хажуу тийшээ хэвтэх, гараараа толгойгоо дээш өргөх, дээд хөлөө дээш доош өшиглөх явдал юм.
• Пилатесын хажуугийн хөлний цохилт: Энэ бол та хажуу тийшээ хэвтэж, дээд хөлөө ташааны өндөрт өргөж, дараа нь урагш хойш өшиглөх илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий өвдөгний хажуугийн хөлний цохилт: Энэ хувилбар нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз нэмж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өшиглөх өвдөгний хажуугийн хөл?

• Цавууны гүүр нь өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг тул өвдөгний хажуугийн хөлийг өшиглөх давуу талыг сайжруулж, биеийн ерөнхий доод хүч, тогтвортой байдлыг хангахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь цохилтыг зөв хийхэд чухал юм.
• Хажуу банзан ташаа өргөлт нь өвдөгний хажуугийн хөлөөс өшиглөх дасгалыг нөхөж чаддаг тул ташуу булчингуудыг, ялангуяа өгзөгний дунд булчинг ажиллуулж, цохилтын үеэр зөв байрлалыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой гол хүч, тэнцвэрийг сайжруулдаг.