Хажуугийн хэвтэх гуяны аддукци

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуугийн хэвтэх гуяны аддукци

Хажуу талын хонго татах нь гуяны дотоод булчинг бэхжүүлж, ташааны тогтвортой байдлыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, биеийн ерөнхий байрлал, байрлалыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн хэвтэх гуяны аддукци

• Толгойгоо доод гар дээрээ тавиад, дээд гараа цээжнийхээ өмнө шалан дээр тавьж тэнцвэрээ хадгал.
• Дээд хөлөө бага зэрэг өргөж, доод хөлөө шалнаас дээш өргөж, шулуун байлга.
• Доод хөлөө газар руу аажим аажмаар буулгаж, унахаас илүүтэйгээр хөдөлгөөнөө хянаж байх хэрэгтэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг тодорхой тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа шилжиж, нөгөө хөлөөрөө ижил тооны давталт хийнэ.

Хийх заавар Хажуугийн хэвтэх гуяны аддукци

• Хяналттай Хөдөлгөөн: Нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаран хийх явдал юм. Удаан, хяналттай хөлөө өргөж, буулгахаа мартуузай. Энэ нь ачааллаас сэргийлээд зогсохгүй дасгалын туршид булчингуудаа бүрэн ажиллуулдаг.
• Цөмийг оролцуулах: Дасгалын гол анхаарал нь аддукторын булчингуудад чиглэгддэг ч гол булчингаа ажиллуулах нь бас чухал юм. Энэ нь тогтвортой байдлыг хангаж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд дасгалын ерөнхий үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• Өндөр өргөлтөөс зайлсхий: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөлөө хэт өндөр өргөх явдал юм. Энэ нь таны хонго, нурууг чангалж болно. Зорилго нь хөлөө өргөхгүй байх явдал юм

Хажуугийн хэвтэх гуяны аддукци Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн хэвтэх гуяны аддукци?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Side Lying Hip Adduction дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь гуяны дотоод булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн хэвтэх гуяны аддукци?

• Хажуу тал дээр хэвтэж буй хип таталт: Энэ хувилбарт доод хөл нь гишгүүр эсвэл тавцан дээр өргөгдөж, хөдөлгөөний хүрээ, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Хажуу талдаа жигнэх хонго татах: Энэ хувилбар нь ажлын хөл дээрээ дамббелл эсвэл жин барьж, дасгалын эсэргүүцэл, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Пилатесын хажуугаар хэвтэх түнх татах: Энэ хувилбар нь удаан, хяналттай хөдөлгөөн болон үндсэн оролцоонд анхаарлаа төвлөрүүлэх Пилатесын зарчмуудыг агуулдаг.
• Шагайны жин бүхий хажуугийн хэвтэх гуяны нэмэгдэл: Энэ өөрчлөлт нь шагайны жинг өмсөж, дасгалын туршид байнгын эсэргүүцэл үзүүлж, түүний эрчмийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн хэвтэх гуяны аддукци?

• Хавчаарууд: Хавчаарууд нь хонго хулгайлагч болон аддукторуудад хоёуланд нь чиглэсэн байдаг тул ашигтай байдаг. Энэ нь ташааны хоёр талын булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, хажуугийн хэвтэх гуяны булчинг тэгшитгэхэд тусалдаг.
• Squat: Хел тавих дасгал нь биеийн доод булчингуудыг оролцуулаад янз бүрийн булчингуудыг ажиллуулдаг нийлмэл дасгал юм. Хел тавих дасгалыг хавсаргах нь туслах булчингийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хажуугийн хэвтэх гуяны дасгалын үр нөлөө, үр нөлөөг сайжруулдаг.