Flutter Kicks

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Flutter Kicks

Flutter Kicks нь таны хэвлийн булчин, хонгилын нугалахад чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлж, мөн таны тэсвэр тэвчээр, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь фитнесс эхлэн суралцагч болон туршлагатай тамирчдын аль алинд нь маш сайн дасгал юм. Flutter Kicks-ийг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс үндсэн хүч чадлаа сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь фитнессийн сайн горимд хүрэхийг хүсч буй хүмүүст таалагдах ёстой дасгал юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Flutter Kicks

• Өвдөгнөөсөө бага зэрэг нугалан хөлөө бүрэн сунгана. Шалнаас 6 инч орчим өсгийгөө өргө.
• Хөлөөрөө хайч шиг жижиг, хурдан дээш доош хөдөлгөөн хий.
• Хамгийн гол нь бүх ажлыг дунд хэсэгтээ хийж өгөхөд анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгалын туршид хэвлийн булчингаа байнга агшааж байх хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөнийг тодорхой хугацаа эсвэл давталтын тоогоор, ихэвчлэн 15-25 удаа эсвэл 30-60 секундын хооронд үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Flutter Kicks

• Хяналттай хөдөлгөөн: Флуттер цохилт нь хурдны тухай биш харин таны хөдөлгөөнийг хянах явдал юм. Нэг хөлөө газраас өргөж, нөгөө хөлөө доошлуул, дараа нь ээлжлэн хийнэ. Хөдөлгөөнүүд нь хурдан, огцом биш харин удаан, санаатай байх ёстой. Хурдан хөдөлгөөн нь хэлбэрээ алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Гол булчингаа татан оролцуул: Үр дүнтэй цохилт өгөх гол түлхүүр бол үндсэн булчингаа татах явдал юм. Энэ бол хөлний дасгал биш; энэ нь хэвлийн хэсэг юм. Таны хөл, хонго биш харин хэвлийн булчин тань ажлаа хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол гол цөмийг татахаас илүү хөлийг хөдөлгөхөд анхаарлаа хандуулах явдал юм.
• Нурууныхаа доод хэсгийг шалан дээр тавь: Дасгал хийх явцад доод нуруугаа шалан дээр байлга

Flutter Kicks Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Flutter Kicks?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Flutter Kicks дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч тэд аажмаар эхэлж, илүү тохь тухтай болж, хүч чадал нь сайжирч байгаа тул эрчимээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мөн ачаалал, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдэж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Flutter Kicks?

• Дельфиний цохилт: Энэ хувилбарт хоёр хөлийг хамтад нь байлгаж, дээш доош хөдөлгөж, далайн гахайн сүүлний хөдөлгөөнийг дуурайлган хийдэг.
• Унадаг дугуйн цохилт: Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөөрөө дугуйн хөдөлгөөнийг дуурайдаг.
• Оросын цохилт: Энэ нь шалан дээр сууж, бага зэрэг хойшоо бөхийж, хөлөө газраас өргөж, дараа нь ээлжлэн хөл тус бүрийг өшиглөх явдал юм.
• Босоо цохилт: Энэ хувилбар нь усан санд босоо цохилт хийх дасгалыг багтаадаг бөгөөд энэ нь дасгалд усны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Flutter Kicks?

• Хөл өргөх дасгал нь хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлж, гол булчинг тань тэнцвэртэй дасгалжуулж, хүчтэй, тодорхой дунд хэсгийг хөгжүүлэхэд тусласнаар Flutter Kicks-ийг нөхөж чадна.
• Russian Twists нь ташуу булчингуудыг ажиллуулснаар Flutter Kicks-ийн ашиг тусыг сайжруулж, ингэснээр таны хэвлийн булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй биеийн ерөнхий фитнессийг сайжруулдаг цогц үндсэн дасгал болно.