Өвдөгнөө нугалж, хажуу тийшээ цохих

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөгнөө нугалж, хажуу тийшээ цохих

Нуруу нугалж хажуу тийш өшиглөх дасгал нь өгзөг, хонго, гол булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг дэмждэг динамик хөдөлгөөн юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод нэн тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэ дасгал нь ялангуяа биеийн доод хэсгийг чангалж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгнөө нугалж, хажуу тийшээ цохих

• Баруун өвдгөө ташааны өндөр хүртэл өргөж, 90 градусын өнцгөөр нугална.
• Дараа нь 90 градусын өнцгөөр баруун өвдгөө хажуу тийш нь сунга.
• Баруун хөлөө хажуу тийш нь өшиглөж, хөлөө бөхийлгөж, шулуун болго.
• Хөлөө анхны байрлалдаа буцааж, зүүн хөл рүү шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Өвдөгнөө нугалж, хажуу тийшээ цохих

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөн дундуур яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Өшиглөлт бүр нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд таны ажиллаж буй булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай - өгзөг, хонго. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй давталт бүрээс хамгийн их ашиг хүртэх боломжийг олгоно.
• **Хөлийг зөв байрлуулах**: Өшиглөхдөө хөлийг шовх биш нугалах хэрэгтэй. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, илүү үр дүнтэй дасгал хийхэд тусалдаг.
• **Нууруугаа биш, хонгогоо ашигла**: Өшиглөлт хийхийн тулд нуруугаа ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь ачаалал болон болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Харин машин жолоодохдоо ташаа, өгзөгөө ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай

Өвдөгнөө нугалж, хажуу тийшээ цохих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгнөө нугалж, хажуу тийшээ цохих?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид өвдөгний нурууг хажуу тийш нь өшиглөх дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь тэнцвэрт байдал, үндсэн хүч, доод биеийн хүч чадал дээр ажиллах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эмч эсвэл мэргэшсэн фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгнөө нугалж, хажуу тийшээ цохих?

• Өөр нэг хувилбар бол Хажуу тийшээ буцах цохилт бөгөөд цохилтыг гүйцэтгэхийн өмнө үсрэлт нэмж, эрчим, хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
• Гурав дахь хувилбар бол "Spinning Back to Side Kick" бөгөөд та цохилтыг гүйцэтгэхийн өмнө бүрэн эргэлт хийж, тэнцвэр, зохицуулалтаа сайжруулдаг.
• Дөрөв дэх хувилбар нь өвдөг сөгдөх байрлалаас эхэлж, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлж, биеийн доод хэсгийг бэхжүүлдэг Kneeling Back to Side Kick юм.
• Эцэст нь, намаас өндөрт буцах цохилт нь бага цохилтыг эхлүүлж, өндрийг аажмаар нэмэгдүүлэх хувилбар бөгөөд уян хатан байдал, хяналтыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгнөө нугалж, хажуу тийшээ цохих?

• Хажуу талын уушиг: Хажуу талын уушги нь гуяны дотор болон гадна талыг ажиллуулж, эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлж, хажуугийн хөдөлгөөнийг сайжруулах замаар нугалж буй өвдөгний нурууны цохилтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь дасгалын хажуугийн цохилтын хэсэгт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Илжигний цохилт: Илжигний цохилт нь мөн өгзөг болон шөрмөсийг онилдог бөгөөд энэ нь өвдөгний нурууг хажуу тийш нугалахад маш сайн туслах бөгөөд өшиглөх хөдөлгөөний хүч, хяналтыг сайжруулахад тусалдаг.