Өвдөгний цохилт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөгний цохилт

Өвдөгний импульс нь доод биеийн энгийн боловч үр дүнтэй дасгал бөгөөд голчлон өгзөг, шөрмөс, гол булчингуудад чиглүүлж, эдгээр хэсгийг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг. Энэ нь бага нөлөө үзүүлдэг тул бүх фитнессийн түвшинд, тэр дундаа эхлэн суралцагчдад тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, аливаа фитнессийн дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт хэрэгсэл болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгний цохилт

• Баруун хөлөө хажуу тийш нь сунгаж, хөлөө ташаандаа нийцүүлнэ.
• Нуруугаа шулуун, голыг нь зангидаж байх үед ташаагаа бага зэрэг доошлуулж, дараа нь дахин өргөж, импульсийн хөдөлгөөн үүсгэ.
• Энэ импульсийн хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
• Багцыг дуусгасны дараа хөлөө сольж, зүүн хөлөө сунгаж дасгалыг давтана.

Хийх заавар Өвдөгний цохилт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Баруун өвдгөө газраас өргөж, импульсийг хяналттай байдлаар дээш доошлуул. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хэт хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол булчингаа оролцуул. Энэ нь зөвхөн тэнцвэрийг хадгалахад туслах төдийгүй биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх болно. Нийтлэг алдаа бол голыг мартаж, зөвхөн хөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Амьсгал: Дасгал хийх явцад зөв амьсгалах нь чухал. Өвдөгөө буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Буруу амьсгалах эсвэл амьсгалаа түгжих нь толгой эргэх, толгой эргэх шалтгаан болдог

Өвдөгний цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгний цохилт?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Өвдөгний цохилт" дасгалыг хийж болно. Энэ бол өгзөг болон гуяны булчингуудад чиглүүлдэг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол бага хэмжээний хөдөлгөөн эсвэл цөөн давталтаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн зөв хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгний цохилт?

• Өвдөгний арын судасны цохилт: Энэ хувилбарт та нэг өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөж, нөгөө хөлөө ардаа сунгаж, дээш доош лугшуулна.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий өвдөгний импульс: Энэ нь ердийн өвдөг сөгдөх импульсийг гүйцэтгэдэг боловч нэмэлт хүндрэлтэй байхын тулд гуяндаа эсэргүүцлийн туузыг ороосон байдаг.
• Шагайны жин бүхий өвдөгний импульс: Энэ өөрчлөлт нь эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд өвдөг сөгдөх импульс хийхдээ шагайны жинг өмсөхийг багтаадаг.
• Өвдөгний импульсийг мушгих: Энэ нь өвдөг сөгдөх импульс хийхдээ их биеийг хажуу тийш эргүүлэх, ташуу болон голыг татах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгний цохилт?

• Уушгины дасгал нь өвдөгний импульсийн дасгалд маш сайн нэмэлт дасгал юм, учир нь тэдгээр нь ижил булчингийн бүлгүүд болох өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлдэг боловч тэнцвэр, зохицуулалт дээр ажилладаг тул дасгалыг илүү цогц болгодог.
• Өвдөгний импульс гэх мэт squats нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа өгзөг, гуя, гуя зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг ч үндсэн булчинг ажиллуулж, ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, дасгалын үр өгөөжийг нэмэгдүүлдэг.