Биеийн жин Арын дельт ялаа

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Биеийн жин Арын дельт ялаа

Bodyweight Ent Over Rear Delt Fly нь арын гурвалжин, нурууны дээд хэсэг, гол хэсэгт чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд биеийн байрлалыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй, мөрний онцлог, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, мөрний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, биеийн дээд хэсгийг илүү чангалахад хүргэдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жин Арын дельт ялаа

• Их бие нь шалан дээр бараг параллель болтол ташаагаа урагш бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, гараа мөрөн дээрээ шууд унжуулна.
• Гараа хажуу тийш нь сунгаж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, мөрний ирээ хооронд нь харандаа барих гэж байгаа мэт шахаж ав.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад гараа аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид өвдөгний нугалаа, нуруугаа шулуун байлгана.

Хийх заавар Биеийн жин Арын дельт ялаа

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгал нь хурдны тухай биш харин хяналт юм. Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр гараа хажуу тийш нь өргө. Гараа өргөхийн тулд импульс ашиглах эсвэл гараа савлах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Арын гурвалжинд анхаарлаа төвлөрүүл: Энэ дасгалын гол зорилго нь арын дельта (арын мөрний булчин) руу чиглүүлэх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ шахаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Гараа хэт өндөр эсвэл хэт доош өргөх алдаанаас зайлсхий

Биеийн жин Арын дельт ялаа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жин Арын дельт ялаа?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Bodyweight Ent Over Rear Delt Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, зөв ​​хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага жинтэй эсвэл бүр зүгээр л биеийн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжлийн хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жин Арын дельт ялаа?

• "Incline Bench Rear Delt Fly": Энэ хувилбарыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг ба мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
• Зогсоох эсэргүүцлийн туузны арын дэлт ялаа: Энэ хувилбар нь биеийн жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулж болох эсэргүүцлийн элементийг нэмдэг.
• Нэг гарт арын дэлт ялаа: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрдөг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Дамббелл бүхий арын дэлт ялаа: Энэ хувилбар нь биеийн жингийн оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жин Арын дельт ялаа?

• Түлхэх дасгалууд нь цээж, гурвалсан булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй урд талын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулж өгдөг тул биеийн жинг бөхийлгөж, нурууны нугалан ялааг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм.
• Face Pull дасгал нь арын гурвалжин болон дээд нурууны булчингуудыг хоёуланг нь чиглүүлж, мөрний бүсний бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул биеийн жинг нуруун дээр бөхийлгөх дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой.