Өвдөг сөгдөн нэг гар хөндлөн биеийн сунгалт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөг сөгдөн нэг гар хөндлөн биеийн сунгалт

Өвдөгний нэг гарыг хөндлөн сунгах дасгал нь таны мөр, нурууны дээд хэсэгт чиглэж, уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг тайлах энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн байдлыг сайжруулах, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч, биеийн ерөнхий сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулах болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг сөгдөн нэг гар хөндлөн биеийн сунгалт

• Нэг гараа мөрний өндөрт урагш сунгана.
• Сунгасан гараа биеийнхээ дээгүүр аажуухан хөдөлгөж, шалан дээр параллель байлгаж, ая тухтай хүрч болохуйц эсрэг тал руугаа холдуул.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, мөр болон нурууны дээд хэсэгт сунгалт мэдрэгдэнэ.
• Гараа анхны байрлалдаа буцааж, сунгалтыг нөгөө гараараа давтана.

Хийх заавар Өвдөг сөгдөн нэг гар хөндлөн биеийн сунгалт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Сунгах ажлыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнөөр яарах нь булчингаа чангалж, хүссэн сунгалтыг өгөхгүй байж магадгүй юм.
• Хэт сунгаж болохгүй: Мөрөндөө сайн сунах хэрэгтэй ч гараа хэт татахаас зайлсхий. Хэт сунах нь булчин чангарах, нулимс гарахад хүргэдэг. Бие махбодоо сонсож, өвдөлт биш харин бага зэргийн таагүй мэдрэмж төрүүлэх хүртэл сунга.
• Зөв байрлалыг хадгалах: Сунгах үед толгой, хүзүү, нуруу зэрэгцсэн эсэхийг шалгаарай. Толгойгоо хазайлгах эсвэл хүзүүгээ нэг тийш нь эргүүлэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй юм.

Өвдөг сөгдөн нэг гар хөндлөн биеийн сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг сөгдөн нэг гар хөндлөн биеийн сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид өвдөг сөгдөн нэг гар хөндлөн биеийн сунгалтын дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь энгийн, зөөлөн бөгөөд тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул эхлэгчдэд маш тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг сөгдөн нэг гар хөндлөн биеийн сунгалт?

• Өвдөг сөгдөн нэг гараа дээш сунгах: Энэ хувилбарт та өвдөгний байрлалаас гараа дээш, бага зэрэг эсрэг тал руу өргөж, ташуу булчин болон дээд биеийн хажуу талыг сунгана.
• Өвдөгний нэг гарыг эргүүлэх суналт: Энэ өөрчлөлт нь өвдөгний байрлалыг агуулна, гэхдээ та гараараа биеэ хөндлөн гулдуулахын оронд их бие, гараа хажуу тийш эргүүлж, нуруу, мөрний булчингуудыг сунгана.
• Нэг гараа нурууны ард өвдөглөн сунгах: Энэ хувилбарт та өвдөг сөгдөн нэг гараа нурууныхаа ард сунгаж, мөр болон дээд нурууны булчингуудыг сунгана.
• Өвдөгний нэг гар цээжний сунгалт: Энэ хувилбарт та өвдөгний байрлалаас гараа сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг сөгдөн нэг гар хөндлөн биеийн сунгалт?

• "Өвдөгний түнхний нугалах сунгалт" нь түнхний нугалахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр өвдөгний нэг гарыг хөндлөн биеийн сунгалтын давуу талыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулж, хөндлөн биеийн сунгалтын үед зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг.
• "Хүүхдийн поз" нь өвдөг сөгдөн нэг гараа хөндлөн биеийн сунгалтанд төгс нэмэлт болж чадна, учир нь энэ нь хөндлөн биеийн сунгалтын үед ажилладаг бэлхүүс, ташааны булчингуудыг сунгаж, тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр дасгалын ерөнхий үр нөлөөг сайжруулдаг. сунгалтын горим.