Мөр - хажуугийн эргэлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мөр - хажуугийн эргэлт

Мөр - хажуугийн эргэлтийн дасгал нь эргэдэг ханцуйвчийн булчингуудад чиглүүлж, мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, мөрний бэртлээс эдгэрч буй хүмүүс болон дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Мөр - Хажуугийн эргэлтийг фитнессийн дасгалдаа оруулах нь биеийн байрлалыг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, хүчтэй, уян хатан мөр шаарддаг дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөр - хажуугийн эргэлт

• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, дээд гараа биедээ ойртуулж, алгаа дотогшоо харуулна.
• Мөрөө аажмаар эргүүлж, тохойгоо хажуу тийш нь барьж, шуугаа гадагшлуулна.
• Чиний шуу шалан дээр параллель болтол эсвэл таны уян хатан байдал боломжтой болтол эргэлтийг үргэлжлүүлээрэй.
• Мөрөө дотогшоо эргүүлэх замаар аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хянах боломжтой. Бүх дасгалын туршид тохойгоо хажуу тийш нь байлгахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Мөр - хажуугийн эргэлт

• Гарны зөв байрлал: Тохойноосоо 90 градусын өнцгөөр эхлээд хажуу тийшээ ойртуулна. Мөрөө эргүүлэхдээ тохойгоо энэ байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Олон хүмүүс тохойгоо биеэсээ холдуулдаг алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь маш чухал юм. Гараа гадагш чиглүүлэхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Тохиромжтой жинг ашигла: Хэрэв та дамббелл эсвэл эсэргүүцлийн тууз ашиглаж байгаа бол жин эсвэл эсэргүүцлийн түвшин нь таны хүч чадал, фитнесст тохирсон эсэхийг шалгаарай.

Мөр - хажуугийн эргэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөр - хажуугийн эргэлт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Мөрөн - хажуугийн эргэлт" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд энэ дасгалыг хөнгөн жингээс эсвэл зүгээр л гарныхаа жингээс эхлэх нь чухал юм. Зориулалтын булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулж, ачаалал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтний удирдлаган дор хийх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөр - хажуугийн эргэлт?

• Суусан дамббеллийн хажуугийн эргэлт нь вандан сандал дээр суугаад гартаа дамббелл барьж, мөрөө гадагш эргүүлэх явдал юм.
• Кабелийн машиныг хажуу тийш эргүүлэх нь кабелийн машиныг шаарддаг бөгөөд та кабелийн бариулыг барьж, мөрөө гадагш эргүүлдэг.
• Дасгалын бөмбөгтэй хажуугийн эргэлт нь дасгалын бөмбөг дээр хажуу тийшээ хэвтэж, дамббелл барьж, мөрөө эргүүлэх явдал юм.
• Налуу вандан сандал дээр хэвтсэн хажуугийн эргэлт нь гартаа дамббелл барьж, налуу вандан дээр нүүрээ харуулж хэвтэх, мөрөө гадагш эргүүлэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөр - хажуугийн эргэлт?

• "Урд өргөлт" нь өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд урд талын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, мөрний үений хүчийг тэнцвэржүүлж, хажуугийн эргэлтийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• "Урвуу ялаа" нь арын дельта болон дээд нурууны булчингуудад чиглүүлж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, мөрний хажуугийн эргэлтийн үед зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг тул маш сайн нэмэлт юм.