Мөр - Хөндлөн гулзайлгах - Артикуляци

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мөр - Хөндлөн гулзайлгах - Артикуляци

Мөр - Хөндлөн нугалах - Үе мөчний дасгал нь голчлон гурвалжин булчинг бэхжүүлж, мөрний уян хатан байдлыг сайжруулж, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчин, фитнесс сонирхогч, эсвэл мөрний гэмтэлтэй физик эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн байрлалыг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, дээд биеийн хүч чадал, үйл ажиллагааг сайжруулдаг тул маш их ашиг тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөр - Хөндлөн гулзайлгах - Артикуляци

• Гараа шулуун байлгаж, дамббеллийг газартай параллель болтол нь аажим аажмаар дээш өргөөд, биетэйгээ T хэлбэрийг үүсгэнэ.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод мөрний булчингууд бүрэн ачаалалтай байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дамббеллүүдийг хяналттай байдлаар аажим аажмаар хажуу тийш нь буулгаж, гараа бүхэлд нь шулуун байлга.
• Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, нуруугаа шулуун, хөдөлгөөнөө жигд, жигд байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Мөр - Хөндлөн гулзайлгах - Артикуляци

• Аажмаар хөдөлгөөн: Мөрний хөндлөн гулзайлтыг хийхдээ гараа биеийнхээ дагуу аажмаар хөдөлгөж байгаарай. Хурдан эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийх нь мөрний булчинг чангалж өгдөг.
• Хяналт: Энэ дасгалын гол зүйл бол хяналт юм. Гараа анхны байрлал руу буцаан хөдөлгөхдөө хяналттай хөдөлгөөн байгаа эсэхийг шалгаарай. Эрч хүч нь гараа буцааж авчрахыг бүү зөвшөөр; Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг даван туулахгүй байх нь нийтлэг алдаа юм. Гараа биеэрээ бүрэн сунгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана уу. Энэ нь бүх булчинг зөв ажиллуулах боломжийг олгодог.
• Тогтвортой амьсгал: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь

Мөр - Хөндлөн гулзайлгах - Артикуляци Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөр - Хөндлөн гулзайлгах - Артикуляци?

Тиймээ, эхлэгчдэд Shoulder - Transverse Flexion - Articulations дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жинтэй эсвэл огт жингүй байх нь чухал юм. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөр - Хөндлөн гулзайлгах - Артикуляци?

• Өөр нэг хувилбар бол эсэргүүцлийн тууз бүхий босоо мөрөнд хөндлөн гулзайлгах бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийн туузыг хөдөлгөөнд оруулснаар нэмэлт бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг.
• Дамббелл мөрний хөндлөн гулзайлт нь жин нэмэх, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд дамббелл ашигладаг хувилбар юм.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээр мөрний хөндлөн гулзайлт нь үндсэн булчингаа татахын тулд тогтвортой байдлын бөмбөг дээр тэнцвэржүүлэн дасгал хийдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, хоёр талын мөрний хөндлөн гулзайлт нь хоёр мөрөө зэрэг нугалах хэлбэр бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөр - Хөндлөн гулзайлгах - Артикуляци?

• Хажуу талын өргөлт: Мөрний хөндлөн нугалахад оролцдог эргэдэг ханцуйвчийн нэг хэсэг болох дельта болон супраспинатын булчингуудыг хажуу тийш өргөх нь мөрний тогтвортой байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулдаг.
• Босоо эгнээ: Энэ дасгал нь мөрний хөндлөн гулзайлтын үед ашиглагддаг трапец болон дельта булчингуудыг идэвхжүүлдэг тул тэдний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, хөндлөн гулзайлтын хөдөлгөөний үр ашгийг дээшлүүлэх боломжтой.