Цээжний мөрний сунгалт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Цээжний мөрний сунгалт

Цээжний мөрөнд сунах нь мөрний үений уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулахад зориулагдсан энгийн дасгал бөгөөд тамирчид, оффисын ажилчид болон мөр хөшихөөс шаналж буй бүх хүмүүст ашигтай байдаг. Энэхүү сунгалт нь дельта болон эргүүлэх булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь мөрний өвдөлтийг намдааж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Биеийн дээд хэсгийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, дасгалын дараах сэргэлтийг сайжруулах, зөв ​​байрлалыг хадгалахын тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний мөрний сунгалт

• Эсрэг гараа аваад, сунгасан гараа цээжиндээ зөөлөн татаж, эсрэг талын мөрөн рүү чиглүүл.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, мөрөндөө сунах мэдрэмж төрүүлэх боловч өвдөлтгүй байх болно.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар суллана.
• Энэ дасгалыг нөгөө гараараа давтаж, тал бүр дээр ижил тооны сунгалт хийх хэрэгтэй.

Хийх заавар Цээжний мөрний сунгалт

• Зөөлөн татах: Сунгах үед гар эсвэл гар нь нөгөө гараа цээжиндээ зөөлөн татах ёстой. Хэт их хүч, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрийг чангалж, гэмтээж болно. Сунгах нь хурцадмал байдлыг үүсгэх ёстой, гэхдээ өвдөлт биш юм. Хэрэв та таагүй мэдрэмж төрвөл сунгалтын эрчмийг бууруулна уу.
• Баруун гарын байрлалыг ашигла: Таны гар шулуун эсвэл бага зэрэг нугалж байх ёстой, гэхдээ тохойгоороо нугалж болохгүй. Тохойг нугалах нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулж, үе мөчний шаардлагагүй дарамтыг бий болгодог.
• Барьж амьсгалах: Сунгах дасгалыг дор хаяж 15-30 секунд барьж, хэвийн амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгаагаа барих нь хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй

Цээжний мөрний сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний мөрний сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд цээжний мөрөн дээр сунгах дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулж, мөрний хурцадмал байдлыг арилгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Та үүнийг хэрхэн хийх вэ: 1. Босоо босоод мөрөө суллана. 2. Цээжний өндөрт нэг гараа биендээ сунгана. 3. Нөгөө гараа ашиглан сунгасан гараа цээжиндээ ойртуулж, мөрөндөө сунах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл зөөлөн татна. 4. Сунгах хөдөлгөөнийг 20-30 секунд орчим бариад аажмаар суллана. 5. Нөгөө талаас давтана. Хүчээр сунгахгүй байх нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал бага зэрэг тайвшир. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил үүнийг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний мөрний сунгалт?

• Мөрний дээгүүр сунгалт: Нэг гараа дээшээ дээш өргөөд, тохойгоороо нугалж, толгойныхоо ард хүрч, дараа нь нөгөө гараараа тохойгоо зөөлөн татаж, сунгалтыг нэмэгдүүлнэ.
• Хаалганы мөрийг сунгах: Нээлттэй хаалган дээр зогсоод гараа мөрний өндөрт байрлуулж, цээж, мөрөн дээрээ сунгалт мэдрэх хүртэл урагш бөхий.
• Алчуураар мөр сунгах: Хоёр гараараа алчуураа ардаа бариад, дээд гараараа дээшээ зөөлөн татаж, доод гарынхаа мөрийг сунгана.
• Суугаад хөндлөн мөр сунгах: Сууж байхдаа нэг гараа цээжний түвшинд хөндлөн гулдуулаад, нөгөө гараа ашиглан цээжиндээ ойртуулан мөрөө сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний мөрний сунгалт?

• "Гарны тойрог" нь өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь мөрийг дулаацуулж, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь цээжний мөрний сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• "Хүзүүг суллах" дасгал нь мөн холбоотой бөгөөд энэ нь цээжний мөрний суналтын булчингуудтай нягт холбоотой хүзүү ба дээд мөрний хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр биеийн дээд хэсгийн уян хатан байдлыг сайжруулдаг.